Пара удобной, поддерживающей обуви — важная инвестиция для всех посетителей тренажерного зала. Неправильная обувь может нанести вред вашим ногам, повлиять на осанку и напрячь мышцы ног и спины.

Хорошо спроектированная тренировочная обувь также поможет вам тренироваться с максимальным комфортом и минимальным риском травм. Они также поддерживают и смягчают ваши ноги и поглощают удары.

В этой статье мы предоставим руководство по выбору обуви, подходящей для вашего типа тренировки.

Подбор обуви под тип вашей стопы

Ваша новая обувь для тренировок должна соответствовать форме вашей стопы, точно прилегать к пяткам, не сползать при ходьбе и оставлять достаточно места для пальцев ног. Вот шесть советов, которые помогут вам выбрать обувь, которая подойдет по размеру:

1. Измерьте длину и ширину обеих ног, если вы не уверены в своем точном размере обуви. С возрастом размеры ваших ног немного меняются.
2. Покупайте обувь ближе к концу дня, так как ноги слегка отекают в течение дня, а также когда им становится жарко.
3. Выбирайте натуральные материалы, например кожу, которые позволят вашим ногам дышать.
4. Избегайте обуви с острыми носами. Область пальцев должна быть достаточно глубокой, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться.
5. Избегайте обуви без шнуровки. Застежки, такие как шнурки или ремешки на липучке, предотвращают соскальзывание стопы вперед или в сторону в обуви.
6. Избегайте высоких каблуков. Чем выше каблук, тем больше он влияет на вашу походку, меняет осанку и увеличивает риск возникновения проблем с коленями и спиной. Исключение составляют случаи, когда вы носите обувь специально для приседаний. Поднятая пятка для приседания обеспечивает лучшее биомеханическое выравнивание, помогая удерживать туловище в более вертикальном положении и улучшая подвижность голеностопного сустава. [1]

Как обувь может повлиять на форму вашей стопы

Обувь может влиять на форму вашей стопы разными способами. Например, плохо подобранная обувь может привести к судорогам и сжатию стопы, что со временем приведет к изменению формы стопы.

С другой стороны, обувь, которая обеспечивает правильную поддержку и посадку, может помочь сохранить естественную форму стопы и предотвратить развитие деформаций. Например, обувь на высоком каблуке или с заостренными носами может привести к сдавливанию стопы в неестественное положение и изменению формы стопы. Поэтому важно выбирать обувь, которая хорошо сидит по размеру, обеспечивает адекватную поддержку и позволяет ногам двигаться естественно.

Правильный выбор тренеров

Вам следует приобрести новую пару кроссовок примерно через сто часов использования. Если вы тренируетесь по 2–3 часа в неделю, это примерно раз в год.

На рынке представлен огромный выбор тренажеров. Однако многие из них созданы скорее как модные вещи, а не как серьезное оборудование для тренировок. Чтобы подобрать подходящую обувь, вам необходимо учитывать форму вашей стопы, способ передвижения, вес, поверхности, по которым вы собираетесь бегать, и тип деятельности, которую вы хотите выполнять.

Обычно лучше покупать обувь в специализированном спортивном магазине, а не в местном магазине, особенно если вы не уверены, какой тип кроссовок лучше всего подходит для ваших нужд.

Какой тренер мне нужен?

Разные виды тренировок требуют разных характеристик обуви. Вот обзор ключевых особенностей для поиска основных типов тренировок в тренажерном зале:

Перекрестное обучение

Кросс-тренинг обычно включает в себя комбинацию упражнений, направленных на различные аспекты физической подготовки, такие как выносливость сердечно-сосудистой системы, сила, гибкость и баланс.

При покупке кроссовок для кросс-тренинга учитывайте следующие факторы:

1. Поддержка: обувь для кросс-тренинга должна обеспечивать достаточную поддержку ног, особенно во время интенсивных упражнений, таких как прыжки или бег. Ищите обувь с прочным верхом, устойчивой межподошвой и хорошей поддержкой свода стопы.
2. Амортизация: обувь для кросс-тренинга должна иметь достаточную амортизацию, чтобы защитить ступни и голени от ударов во время тренировки. Ищите обувь с мягкой межподошвой и мягкой стелькой.
3. Сцепление: обувь для кросс-тренинга должна обеспечивать хорошее сцепление с различными поверхностями, включая пол в спортзале и наружные поверхности, такие как тротуар или трава. Ищите обувь с прочной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление.
4. Посадка: обувь для кросс-тренинга должна плотно прилегать, но при этом быть удобной, не быть слишком тесной или слишком свободной.
5. Воздухопроницаемость. Выбирайте кроссовки для кросс-тренинга с дышащим верхом, которые сохранят ноги прохладными и сухими во время интенсивных тренировок.
6. Гибкость: обувь для кросс-тренинга должна быть достаточно гибкой, чтобы ваши ноги могли двигаться и сгибаться естественным образом во время таких упражнений, как прыжки и выпады. Ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой межподошвой.
7. Долговечность: обувь для кросс-тренинга должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать требования различных упражнений и занятий. Ищите обувь с высококачественной конструкцией и материалами, устойчивыми к износу.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) предполагает выполнение повторяющихся быстрых взрывных упражнений с короткими периодами отдыха.

Вот что следует учитывать при покупке обуви для HIIT…

1. Амортизация: тренировки HIIT очень эффективны и создают большую нагрузку на ступни и голени. Ищите обувь с достаточной амортизацией в межподошве и стельке, чтобы защитить ноги от ударов и снизить риск травм.
2. Поддержка: тренировки HIIT могут быть быстрыми и требовать большого количества быстрых движений. Ищите обувь с прочным верхом и хорошей поддержкой свода стопы, чтобы обеспечить устойчивость и предотвратить травмы.
3. Тяга: тренировки HIIT часто включают в себя различные упражнения, некоторые из которых можно выполнять на скользких поверхностях, например, на полу спортзала. Ищите обувь с прочной подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с различными поверхностями.
4. Воздухопроницаемость: ищите кроссовки для HIIT с дышащим верхом, которые сохранят ваши ноги прохладными и сухими во время интенсивных тренировок.
5. Гибкость: тренировки HIIT часто включают в себя различные упражнения, в том числе прыжки и выпады. Ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой межподошвой, которая позволяет вашим ногам двигаться и сгибаться естественно.
6. Долговечность: тренировки HIIT интенсивны и могут привести к сильному износу обуви. Ищите обувь с высококачественной конструкцией и материалами, способными выдержать требования HIIT-тренировок.

Силовые тренировки

Если вы будете проводить большую часть времени в тренажерном зале перед приседаниями или силовой рамой, вам понадобится индивидуальнаяобувь для силовых тренировок.Вот что искать…

1. Стабильность. Упражнения с отягощениями, такие как приседания и становая тяга, могут оказывать сильное давление на ступни и лодыжки. Ищите обувь с плоской устойчивой подошвой и прочным верхом, чтобы обеспечить устойчивость и предотвратить травмы.
2. Тяга: упражнения с отягощениями часто включают в себя быстрые движения, поэтому важна хорошая тяга. Ищите обувь с прочной подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с полом спортзала.
3. Амортизация: хотя обувь для силовых тренировок должна обеспечивать устойчивость, она также должна иметь некоторую амортизацию, чтобы защитить ступни и голени от ударов во время таких упражнений, как прыжки.
4. Посадка: обувь для силовых тренировок должна плотно прилегать к телу, но при этом быть удобной, не быть слишком тесной или слишком свободной.
5. Воздухопроницаемость. Выбирайте кроссовки для силовых тренировок с дышащим верхом, которые сохранят ноги прохладными и сухими во время интенсивных тренировок.
6. Гибкость. Для некоторых упражнений с отягощениями, например становой тяги, может потребоваться гибкая подошва, которая позволяет вашим ногам сгибаться и двигаться естественно. Ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой межподошвой.
7. Долговечность: силовые тренировки могут быть тяжелыми для обуви, поэтому ищите обувь с высококачественной конструкцией и материалами, способными выдержать требования силовых тренировок.

Вот тренировка, которую вы должны попробовать с тяжелой атлетической обувью:

Групповые занятия фитнесом

Кардио-занятия могут включать в себя несколько различных типов групповых фитнес-тренировок, включая аэробику, зумбу, BodyPump и пилатес.

При покупке обуви для групповых занятий фитнесом учитывайте следующие факторы:

1. Поддержка: групповые занятия фитнесом часто включают в себя резкие движения и резкие изменения направления, поэтому важно выбрать обувь, которая обеспечит адекватную поддержку вашим ступням и лодыжкам. Ищите обувь с прочным верхом, поддерживающей межподошвой и усиленной пяткой.
2. Амортизация. Высокие нагрузки, такие как прыжки, могут вызвать сильную нагрузку на ступни и голени. Ищите обувь с мягкой межподошвой, которая помогает поглощать удары и снижает риск травм.
3. Воздухопроницаемость. Групповые занятия фитнесом могут быть интенсивными и требовательными, поэтому важно выбрать обувь, которая обеспечивает хорошую вентиляцию, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими. Ищите обувь с дышащим верхом и влагоотводящей внутренней частью.
4. Сцепление: групповые занятия фитнесом часто включают в себя быстрые движения и смену направления, поэтому важно выбрать обувь с прочной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с различными поверхностями.
5. Посадка: обувь должна сидеть плотно, но удобно, не быть слишком тесной или слишком свободной.
6. Гибкость: для некоторых групповых занятий фитнесом может потребоваться более гибкая обувь, например для занятий йогой или пилатесом, поэтому ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой межподошвой, которая позволяет вашим ногам двигаться естественно.
7. Долговечность: групповые занятия фитнесом могут быть тяжелыми для обуви, поэтому ищите обувь с высококачественной конструкцией и материалами, способными выдержать нагрузки при интенсивных тренировках.

Беговая обувь

При покупке кроссовок для бега учитывайте следующие факторы:

1. Определите тип вашей стопы. Прежде чем покупать кроссовки, важно понять, какой у вас тип стопы, поскольку это может повлиять на то, как вы бежите, и какая обувь подойдет вам лучше всего. К распространенным типам стоп относятся нейтральные, чрезмерно пронированные и супинированные стопы.
2. Подумайте о своем стиле бега. Подумайте о своем стиле бега, включая дистанцию, которую вы обычно пробегаете, темп и поверхность, по которой бежите. Это поможет вам определить, какой тип обуви подойдет вам лучше всего.
3. Выберите правильную посадку: убедитесь, что обувь сидит удобно и надежно, но не слишком тесно. Учитывайте ширину и длину обуви, а также посадку пятки и средней части стопы.
4. Учитывайте амортизацию и поддержку: кроссовки имеют различные уровни амортизации и поддержки, поэтому выбирайте обувь, которая соответствует вашим потребностям. Если вы бежите по более твердым поверхностям, вам может потребоваться больше амортизации, а людям с плоскостопием может потребоваться больше поддержки.
5. Читайте обзоры: читайте отзывы других бегунов, чтобы получить представление о характеристиках, комфорте и долговечности обуви.
6. Примерьте их: наконец, примерьте разные пары кроссовок и прогуляйтесь или бегайте по магазину, чтобы почувствовать, насколько они подходят и работают. Доверьтесь своей интуиции и выберите пару, которая вам больше всего подходит.

А как насчет тренировок босиком?

Некоторые виды тренировок, такие как йога и пилатес, лучше выполнять босиком. Тренировки босиком помогают улучшить баланс и устойчивость, поскольку мышцы ног работают усерднее, чтобы сохранять контроль без поддержки обуви. Это также может улучшить проприоцепцию или способность вашего тела чувствовать свое положение и движения в пространстве, что может помочь с общей осанкой и выравниванием.

Кроме того, выполнение упражнений босиком может улучшить силу и гибкость ступней и голеней, что может привести к улучшению общего состояния ног.

Краткое содержание

Кроссовки для тренировок — это связующее звено между вашим телом и полом спортзала. Потратив время на выбор подходящей обуви для вашего типа тренировки, вы сможете выбрать обувь, которая обеспечит поддержку, амортизацию, воздухопроницаемость, сцепление, посадку, гибкость и долговечность, необходимые для безопасной и эффективной тренировки.

Рекомендации →

• [1] Панган А.М., Лейневебер М. Влияние обуви и поднятой пятки на приседания со штангой на спине: обзор. J Биомех Инж. 1 сентября 2021 г.;143(9):090801. дои: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.