5 рецептов здорового ужина менее 500 калорий
Вы пытаетесь сбросить фунты? На какой бы диете вы ни сидели, вы должны следить за своими калориями. Эти рецепты на 500 калорий помогут вам легко отслеживать свои калории.
Однако отслеживать калории не так уж и сложно. В конце концов, разве у всех нас не беспокойная жизнь?
Вот почему мы собрали этот список рецептов полезных ужинов на 500 калорий с макросами. Все, что вам нужно сделать сейчас, это приготовить и съесть.
Жареная курица с лимоном и спаржей
- ½ столовой ложки оливкового масла
- 2 куриные грудки, нарезанные
- 1 чайная ложка соли
- ½ чайной ложки перца
- 1 столовая ложка чеснока, измельченного
- 4 унции спаржи
- ½ лимона, очищенная от цедры
- ½ лимона, выжатый сок
- 3 столовые ложки кокосовых аминокислот
- лимон, с цедрой, для украшения
- рис, для подачи
- Приправьте курицу солью и перцем, прежде чем жарить ее на оливковом масле. Через несколько минут добавьте чеснок.
- Обжарьте курицу еще несколько минут с чесноком, затем добавьте спаржу, цедру и лимонный сок.
- Перед добавлением соевого соуса еще раз перемешайте.
- Подавайте с рисом, посыпав цедрой лимона.
- Наслаждаться!
- 2,2 фунта белого картофеля, нарезанного небольшими кубиками
- 400 г лосося, разрезанного на 3 филе (или другой рыбы)
- 4 столовые ложки оливкового масла
- 2 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
- Сок половины лимона по желанию
- Соль и перец
- 50 г миндальной муки
- Дольки лимона и зеленый салат для подачи
- Наполните большую кастрюлю наполовину кипящей водой и добавьте картофель. Снова доведите до кипения и варите еще 10–15 минут или пока картофель не станет мягким. Слейте воду и разомните картофель.
- Тем временем разогрейте гриль до средне-сильного огня. Сбрызните рыбу небольшим количеством оливкового масла и вотрите его, чтобы оно было равномерно покрыто. Жарьте рыбу кожей вверх в течение 3 минут, затем на решетке для гриля другой стороной вверх в течение 6 минут. Положите рыбу на тарелку, предварительно сняв ее с гриля. Снимите кожицу и выбросьте ее, затем очистите рыбу и смешайте ее с картофельным пюре.
- Добавьте петрушку, лимонный сок (если используете), щепотку соли и перца по вкусу, стараясь не слишком сильно разломать рыбу.
- Из смеси для рыбных котлет сформируйте 12 шариков. Насыпьте миндальную муку на блюдо и обваляйте в ней шарики, пока они не будут равномерно покрыты, затем расплющите их в форме рыбных котлет. Пока вы готовите остальные рыбные котлеты, выложите их на блюдо.
- Разогрейте духовку до 250 градусов по Фаренгейту.
- В большой сковороде с антипригарным покрытием нагрейте 3 столовые ложки масла в течение 1 минуты, а затем добавьте 3–4 рыбных котлеты. Готовьте 2–3 минуты или пока на дне рыбных котлет не появится золотисто-коричневая корочка.
- 1 пинта виноградных помидоров, разрезанных пополам
- ½ стакана нарезанной свежей кинзы
- ⅓ стакана оливкового масла экстра-класса
- 1 небольшой перец халапеньо, очищенный от семян и нарезанный ломтиками
- 2 чайные ложки мелко нарезанного чеснока
- ½ чайной ложки соли, разделенной
- Фланк-стейк весом 1,25 фунта
- ½ чайной ложки молотого перца
- Разогрейте гриль до средне-высокого уровня.
- В средней миске смешайте помидоры, кинзу, масло, перец халапеньо, чеснок и 1/4 чайной ложки соли; отложить в сторону.
- Добавьте к мясу оставшуюся 1/4 чайной ложки соли и перца. Жарьте на гриле от 3 до 5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока термометр мгновенного считывания, вставленный в центр, не покажет 125 градусов по Фаренгейту для средней прожарки.
- Нарежьте стейк тонкими ломтиками поперек волокон на чистой разделочной доске, желательно с желобками для сбора сока. Используя 4 тарелки, разделите ломтики. Сбрызните стейк соком с разделочной доски и подавайте с томатным салатом.
- 1 фунт тонкой куриной грудки без костей, обрезанной
- ¼ чайной ложки соли
- ¼ чайной ложки молотого белого перца
- ½ стакана кунжута
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 3 столовые ложки абрикосового джема
- 2 столовые ложки кокосовых аминокислот
- Нарезанный зеленый лук для украшения
- Курицу следует приправить солью и белым перцем. В неглубокой тарелке обваляйте курицу в семенах кунжута, прижимая их, чтобы они лучше прилипали.
- В большой сковороде нагрейте масло на средне-сильном огне. Готовьте в общей сложности 6–8 минут, перевернув один раз, пока курица не подрумянится.
- В небольшой кастрюле смешайте варенье и кокосовые аминокислоты. Доведите до кипения на среднем или сильном огне и варите 2–3 минуты или пока не потемнеет и не загустеет. Подавайте курицу с соусом и зеленым луком, если предпочитаете.
- 1/2 стакана сырой киноа
- 1/3 стакана лимонного сока
- 1/4 стакана оливкового масла
- 2 столовые ложки дижонской горчицы
- 3 зубчика чеснока, измельченных
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/4 чайной ложки перца
- 1/2 стакана измельченного свежего базилика, разделенного на части
- 2 фунта сырых крупных креветок, очищенных и лишенных жилок
- 2 чайные ложки тертой цедры лимона
- Снимите киноа с огня после приготовления в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем смешайте лимонный сок, масло, горчицу, чеснок, соль и перец в большой миске; добавьте 1/4 стакана базилика. 1/4 стакана заправки добавляют в приготовленную киноа; оставшуюся повязку откладывают.
- Используя металлические или смоченные деревянные шпажки, нанижите на них креветки. Накройте крышкой и обжарьте креветки на смазанной маслом решетке на среднем или сильном огне до розового цвета, примерно 2–3 минуты с каждой стороны.
- Снимите креветки с шампуров и перемешайте с оставшейся заправкой. Подавайте вместе с киноа. Сверху посыпают цедрой лимона и остатками базилика.
Это полезное и вкусное жаркое из курицы с лимоном и спаржей поражает своим вкусом. Это просто и быстро сделать! Курица – этоВысокий протеини мясо, богатое питательными веществами. Включение курицы в свой рацион поможет вам похудеть, нарастить мышечную массу и сохранить хорошее здоровье костей.
сколько белка нужно для наращивания мышечной массы
Макронутриенты
Ингредиенты
Направления
Легкие лепешки с лососем
Приготовление простых рыбных котлет из лосося занимает всего 30 минут. Их легко приготовить, и они отлично подходят для беспокойного буднего вечера, поскольку для них не нужны панировочные сухари или грязные миски для яиц. Лосось — популярный выбор, поскольку он богат жизненно важными жирными кислотами омега-3, которые полезны для сердца, костей и глаз. Эта полезная для сердца рыба также содержит множество других минералов.
Макронутриенты
Ингредиенты
Направления
Фланк-стейк на гриле с томатным салатом
Стейк из фланга — хороший выбор для салатов, поскольку он имеет насыщенный вкус, но его необходимо размягчить, нарезав тонкими ломтиками поперек волокон, чтобы его можно было легко смешивать с другими ингредиентами. Чтобы добавить визуального изящества, ищите помидоры черри разных размеров и оттенков. Фланк-стейк содержит значительное количество ниацина, а также достаточное количество витаминов.В6 и В12. Вместе эти важные питательные вещества помогают создавать эритроциты, преобразовывать пищу в энергию и поддерживать здоровье нервной и пищеварительной систем.
Макронутриенты
Ингредиенты
Направления
Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:
женская программа лифтинга
Кисло-сладкая курица с кунжутом
На этих кисло-сладких куриных грудках вы заметите типичное китайское сочетание вкуса кунжута, сои и белого перца. Белый перец имеет более мягкий и землистый вкус, чем черный перец, но в этом рецепте подойдут оба перца**.**
Макронутриенты
Ингредиенты
Направления
Жареные креветки с лимоном и базиликом и киноа
Креветки имеют низкую калорийность, но высокое содержание белка и питательных веществ. Всегда рекомендуется есть богатую питательными веществами и белком пищу, чтобы похудеть и поддерживать здоровую, мышечную массу тела. Клетчатка киноа может снизить уровень холестерина и сахара в крови, снижая риск развития диабета и сердечных заболеваний. Киноа богата антиоксидантами, которые могут защитить ваше сердце и другие жизненно важные органы от вреда. Диета с высоким содержанием антиоксидантов связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
