Когда мы думаем отолстый, мы представляем себе бургер с картофелем фри, покрытым сыром и маслом... Но есть иполезные жиры.Жир является макроэлементом наряду с белками и углеводами.

Транс-жирыинасыщенные жиры— это «плохие жиры», а ненасыщенные жиры (полиненасыщенные, мононенасыщенные и т. д.) — «хорошие жиры».

Некоторыйненасыщенные жиры необходимы,а это означает, что наш организм не может производить их самостоятельно, поэтому нам необходимо потреблять их, чтобы оставаться здоровыми.

Вам нужны жиры для многих важных функций организма, таких какрегулирование температуры, здоровье вашей кожи, волос и ногтей, энергия для тела… список можно продолжать. Большая часть пищи, которую мы потребляем, содержит жиры.

Естьмного преимуществ для здоровья от употребления большего количества хороших жиров.В этой статье мы объясним разницу между хорошими и плохими жирами:

Что такое плохие жиры?

Плохие жиры, также известные как нездоровые жиры, могут способствовать возникновению различных проблем со здоровьем, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.

Желательно ограничить потребление этих жиров в своем рационе.

Виды плохих жиров

• Насыщенные жиры

  Не все насыщенные жиры одинаково вредны. Но это продукты, которые вам следуетпотреблять в умеренных количествах.:

  • Масло
  • Жирный сыр
  • Жирное мясо (баранина, говядина, свинина)

• Трансжиры

  Эти жиры в основном присутствуют в жареных продуктах и ​​упакованной выпечке, например:

  дроп-сет против суперсета

  • Выпечка
  • Жареная еда
  • Сливки и маргарин

Что такое хорошие жиры?

Хорошие жиры, также известные как полезные жиры, необходимы для общего благополучия и играют решающую роль в поддержке различных функций организма.

Эти жиры полезны для здоровья сердца, функции мозга и регуляции гормонов.

Вид хороших жиров

• Мононенасыщенные жиры

  Мононенасыщенные жиры необходимо использовать как можно больше.заменить плохие жиры. Мононенасыщенные жиры можно найти в таких продуктах, как:

  • Оливковое масло
  • Арахисовое масло
  • Авокадо

• Полиненасыщенные жиры

  Они приносят пользуздоровье вашего сердца.Нравитьсямононенасыщенные жиры, они также являются отличной заменой насыщенных жиров и трансжиров:

  • Кукурузное масло
  • Грецкие орехи
  • Жирная рыба (тунец, лосось, сардины...)

Уменьшите количество вредных жиров в своем рационе

Чтобы добиться своегофитнес-целии получитьлучшее здоровье, вам следует сократить потреблениетрансжиры и насыщенные жиры. Чтобы выполнить эту задачу, вам придется проверять этикетки на продуктах, чтобы исключить вредные жиры из своего рациона.

Цель здесь не в том, чтобы убрать все жиры, а заменить вредные жиры другими.мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.

Здоровые альтернативы

• Плохие жиры

  • Масло
  • Яйца (хорошие и плохие жиры)
  • Цельное молоко
  • Сыр

• Хорошая альтернатива жирам

  • Оливковое масло
  • Яичные белки
  • Обезжиренное молоко
  • Нежирный сыр

Вот женский план, который поможет вам сжечь весь этот вредный жир:

И для мужчин:

Добавьте в свой рацион больше полезных жиров

Вы узнали много нового о том, как избегать еды.плохие жиры. Теперь давайте узнаем несколько советов, которые помогут вам стать здоровее:

Сходить с ума:Добавьте в свой рацион орехи и семена. Они содержат хороший жир, богаты белком и клетчаткой. Готовьте с оливковым маслом:Замените сливочное и подсолнечное масло оливковым маслом. Используйте оливковое масло для приготовления пищи на плите на среднем огне и для заправки. Используйте масло канолы, если готовите на сильном огне. Ешьте больше авокадо:Они вкусные и быстро наполняют желудок. Употребляйте их в салаты, бутерброды или в восхитительный домашний буррито.

Не забывайте о жирных кислотах омега-3.

Жирные кислоты омега-3 представляют собой виды ненасыщенных жирных кислот:

• Эйкозапентаеновая кислота (англ.Агентство по охране окружающей среды) и докозагексановая кислота (ДГК) встречаются в рыбе.
• Альфа-линоленовая кислота (ЗЕМЛЯ) содержится в растениях

Организм не может их производить, поэтому их называютнезаменимые жирные кислоты. Вот некоторыеПреимущества омега-3для вашего тела:

растут ли бедра у похитителей бедра

• Пониженное кровяное давление
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Улучшатьуровень холестерина
• Защитить от потери памяти иулучшить психическое здоровье
• Улучшить здоровье суставов и костей

Списокпреимущества омега-3это долго, и мы постоянно изучаем новые преимущества. Как мы уже упоминали ранее, этиомеги необходимы,это означает, что организм не может их производить. Важно употреблять пищу, содержащуюомега-3 и принимайте добавки с рыбьим жиром.для удовлетворения этих требований.

Влияние жиров на холестерин

Холестерин— это вещество, необходимое вашему организму для правильной работы. Однако слишком большое количество холестерина может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Существует два типа холестерина:

Холестерин ЛПНП:считается плохим холестерином. Цель состоит в том, чтобы поддерживать низкий уровень ЛПНП. Холестерин ЛПВП:этохороший холестерин,который удаляет ЛПНП из кровотока иснижает риск сердечных заболеваний и заболеваний.

Исследования показали, что вашуровень холестерина в кровина них влияют вредные жиры, которые вы потребляете.

В итоге

• Жир необходим для здорового тела
• Употребляйте меньше трансжиров и насыщенных жиров (плохих жиров).
• Употребляйте больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (хороших жиров).
• Ешьте пищу и принимайте добавки, богатые незаменимыми омега-3.
• Чтобы снизить уровень холестерина, вы должны есть более здоровые жиры.