Одним из ключевых факторов поддержания физической формы является потребление правильного количества калорий. Когда вы это сделаете, вы сможете получить достаточно энергии для тренировок и выполнения повседневных дел. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше вам нужно сжигать.

Исследования показали, что потребление калорий из здоровых источников поможет вам чувствовать себя лучше, чем потребление калорий из нездоровых источников.

Итак, чтобы помочь вам с идеями хороших закусок, вот несколько рецептов яиц, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, и в общей сложности они составляют всего 1500 калорий.

повторения для гипертрофии против силы

1. Омлет с сыром и шпинатом

Омлеты идеально подходят для завтрака и перекуса, почему бы и нет? Его легко приготовить, он богат качественным белком, полезными жирами и другими питательными веществами, такими как витамин А, В12 и железо.

Попробуйте этот простой, но вкусный рецепт омлета:

Макронутриенты

• Калорийность: 370 ккал.
• Белок: 19 г
• Жир: 29 г
• Углеводы: 8 г

Рецепт:

• 3 яйца
• 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 1/4 стакана молодого шпината
• 1 чеснок
• 1 кусочек красного лука
• 1 кусочек сладкого перца
• немного сыра
• соль, перец, базилик

2. Тост с авокадо

Авокадо очень питательно и его часто включают в здоровые закуски и блюда, поэтому неудивительно, что тосты с авокадо также стали довольно популярными в наши дни. Авокадо богато витаминами С, В и содержит больше калия, чем бананы. Он также богат клетчаткой и полезными жирными кислотами. Что в них не нравится?

Посмотрите рецепт тостов с авокадо:

Макронутриенты:

• Калорийность: 240 ккал.
• Белок: 3 г
• Жир: 23 г
• Углеводы: 14 г

Рецепт:

• 1 авокадо (измельчённый/нарезанный)
• 3 ломтика карамелизированного лука
• 1 ломтик цельнозернового (сытного) тоста
• 1 щепотка хлопьев красного перца
• 1 щепотка перца
• 2 запеченных яйца/яйца-пашот

3. Английский яичный маффин

Яйца не только питательны, но и невероятно универсальны в качестве пищи. Помимо вареных яиц, пашот или яичницы, превращение яиц в бутерброды с английскими кексами — это вкусная идея для перекуса.

Посмотрите простой рецепт яичных маффинов:

тренировки по женскому фитнесу

Макронутриенты

• Калорийность: 450 ккал.
• Белок: 15 г
• Жир: 21 г
• Углеводы: 50 г

Рецепт:

• 2 английских маффина
• 1 яйцо
• 1 кусочек индюшачьего бекона
• 1/2 столовой ложки оливкового масла
• 1/4 стакана молодого шпината
• 1 кусочек красного лука
• 1 чеснок
• 1 ломтик авокадо
• немного сыра
• соль, перец, базилик

Вот тренировка, которую стоит попробовать дома:

4. Белковый блинчик

Блинчики очень популярны. Это вкусно и легко готовить. Давайте немного покрутим его и превратим в протеиновый блин, чтобы получить больше качественного белка, который нам нужен.

Попробуйте этот рецепт протеиновых блинов:

какой смысл в предтренировке

Макронутриенты:

• Калорийность: 400 ккал.
• Белок: 31 г
• Жир: 28 г
• Углеводы: 4 г

Рецепт:

• 3 яйца
• 1/3 мерной ложки белка
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка канолового масла
• 1/2 столовой ложки арахисового масла

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, попробуйте перекусывать этим продуктом во время тренировок.

Рецепт цельнозерновой каши на обезжиренном молоке:

• 30 г цельнозерновых хлопьев
• 1 чашка обезжиренного/немолочного молока

Еда на вынос

Ваше тело — это машина, и здоровый перекус — отличный способ подпитывать разум и тело в течение дня.

Дайте эти полезные закуски менее 200 калорий и расскажите нам, что вы думаете, в разделе комментариев ниже.

Рекомендации

• Лорен Бедоски (2020).
• Медицинский обзор Линн Григер, RDN, CDCES, Идеи здоровых закусок, которые содержат менее 200 калорий
• Алисса Юнг. (2020). 30 здоровых, низкокалорийных закусок, которые действительно сытны, по мнению диетологов