Никаких движений с оборудованием, которые помогут вам построить сильную нижнюю часть тела.

Занятия дома могут быть полезными, если вы делаете это правильно. В этой статье мы предоставим вам упражнения для нижней части тела, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования.

Преимущества тренировок дома

Тренировки дома помогут проработать широкий спектр групп мышц. Вы будете использовать сложные упражнения, которые потребуют от вас улучшения подвижности, поскольку вы не сможете полагаться на тренажеры.

Быть спортивным – это не только то, насколько тяжелый вес вы можете поднять, но и то, насколько хорошо вы выполняете движения с правильной техникой. Это требует баланса, координации, силы, выносливости... Наши спортзалы могут быть закрыты на ближайшие пару месяцев, давайте смиримся с этим и найдем способы тренировать свое тело по-другому.

тело песочных часов

Тренировки дома имеют множество преимуществ, которые мы перечислили здесь: Как тренироваться дома

Тренажерный зал закрыт, давайте смиримся с этим и сосредоточимся на разных видах тренировок.

Недостатки тренировок дома

Главный недостаток тренировок дома – отсутствиемеханическое напряжение (вес). Меньшее механическое напряжение означает, что вам потребуется больше времени, чтобы заставить мышцы закрыться.

В тренажерном зале вы сможете выполнить подход приседаний по 5 повторений с весом 85% от вашего 1ПМ (одно повторение максимум) и быть близки к отказу. На выполнение этого упражнения у вас уйдет менее 30 секунд. Однако теперь у вас нет груза на плечах, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы довести мышечные волокна до такого уровня усилий. Это не значит, что это невозможно.

Трехдневный план тренировок для женщин

Поэтому, если у вас дома есть какой-либо груз (эспандер, гантели, стул...), вам, вероятно, следует их использовать.

Вы можете нарастить мышечную массу дома, даже если вам не хватает механического напряжения.

Топ-5 упражнений для ног в домашних условиях

Несмотря на то, что у нас нет никаких гирь, мы твердо уверены, что с помощью наших гирь вы сможете улучшить баланс, координацию и выносливость.лучшие упражнения с собственным весом:

Упражнение для ног в домашних условиях 1: Скручивание в прыжке с приседанием

Вы, должно быть, хорошо знакомы с приседаниями, но добавление прыжка и поворота поможет вам поработать над координацией, подвижностью стоп и голеностопных суставов.

Упражнение для ног в домашних условиях 2: альтернативный ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик просто необходим, если вы хотите накачать сильные ягодицы. Выполнение движения на одной ноге поможет вам укрепить силу ягодиц и сгибателей бедра с обеих сторон и избежать того, чтобы одна сторона была более слабой, чем другая, что может привести к напряжению бедер/поясницы.

получить отличный план тренировок

Упражнение для ног в домашних условиях 3: Берпи

Любимое упражнение каждого, правда? Шутки в сторону: берпи — это движение всего тела, которое в первую очередь нацелено на ноги и легко увеличивает частоту сердечных сокращений.

Упражнение для ног в домашних условиях 4: поднятие колена к противоположной руке

Отличное плиометрическое упражнение, которое поможет вам поработать над кардио и координацией. Это также поможет вам построить сильные наклоны.

Упражнение для ног 5 в домашних условиях: поочередное касание пальцами одной ноги с подъемом икры

Это движение поможет вам поработать над балансом, одновременно прорабатывая подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра.

В итоге

• Тренажерный зал закрыт, давайте смиримся с этим и сосредоточимся на разных видах тренировок.
• Вы можете нарастить мышечную массу дома, даже если вам не хватает механического напряжения.
• Попробуйте наши лучшие упражнения с собственным весом.

Несколько видео тренировок, которые можно делать дома:

программа тренировок в тренажерном зале