Как остановить тягу к нездоровой пище

5 советов, как избавиться от тяги к нездоровой пище

Питание играет важную роль в нашем здоровье и фитнесе.

Чтобы выработать лучшие пищевые привычки, сначала нужно избавиться от плохих.

В этой статье мы поможем вам избавиться от тяги к вредной пище.

Не ешьте меньше, ешьте лучше

Исследования показали, что большинство людей естественным образом избегают тяги к еде, употребляя больше цельных продуктов и меньше обработанных продуктов.

Это богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием клетчатки и микроэлементов (витаминов и минералов).

Они перевариваются дольше, поэтому вы будете меньше чувствовать голод в течение дня.

Обработанные пищевые продукты

Они производятся с использованием производственных методов, позволяющих превращать сырые ингредиенты в упакованные продукты.

Эти продукты не содержат столько питательных веществ, сколько цельные продукты.

Вот несколько примеров обработанных пищевых продуктов:

белый рис
белый хлеб
лепешки
кукурузная мука
апельсиновый сок
печенье
...

Все продукты

С другой стороны, необработанные и нерафинированные продукты позволяют получить все макронутриенты (углеводы, жиры, белки) и микроэлементы (витамины и минералы).

план питания для наращивания мышечной массы

Они также включают антиоксиданты, фитохимические вещества и клетчатку.

Клетчатка замедляет процесс пищеварения, а это значит, что вы дольше будете чувствовать сытость.поможет вам избавиться от тяги к нездоровой пище.

Несколько примеров цельных продуктов:

коричневый рис
овес
цельнозерновой
хлеб
бобовые
бобы
чечевица
...

Дополнительная информация о цельных продуктах и обработанных продуктах.

Готовьте еду заранее

Приготовление еды — эффективный способ помочь вам не сбиться с пути.

Если перед вами уже готова еда, вы с меньшей вероятностью будете искать оправдания, чтобы пойти куда-нибудь поесть, и будете жаждать нездоровой пищи.

Это полезно для здоровья, доступно по цене и поможет вам чувствовать себя лучше.

Более того, попробуйте добавлять между основными приемами пищи полезные перекусы: они помогут вам чувствовать себя сытыми и предотвратят тягу к нездоровой пище.

Пейте больше воды, чтобы избавиться от тяги к нездоровой пище

Мы часто путаем жажду с голодом.

Вода является естественным средством для подавления аппетита и помогает пищеварению.

Это поможет вам делать перерывы во время еды: чем медленнее вы едите, тем дольше вы будете чувствовать сытость.

Старайтесь выпивать 12 (2,5 л)–15 (3,5 л) стаканов воды в день.

Программа груди Арнольда Шварценеггера

Больше спите

Исследования показывают, что чем больше мы лишены сна, тем более голодными мы себя чувствуем.

Лишение сна также может привести к дисбалансу микробиома кишечника, что может привести к долгосрочным повреждениям.

7-9 часов сна помогают лучше выбирать еду.

Перестаньте покупать продукты, которые вам так хочется

В конце концов, лучший способ предотвратить тягу к еде — это вообще избегать их покупки.

Если вы не можете контролировать выбор продуктов питания, старайтесь всегда иметь с собой здоровые закуски.

Вы все равно можете время от времени есть нездоровую пищу.

Здоровое питание – это баланс, но важно избавиться от вредных привычек в еде, прежде чем вы сможете найти то, что лучше всего подходит именно вам.

В итоге

Ешьте меньше обработанных продуктов
Ешьте больше цельных продуктов
Готовьте еду заранее, чтобы избежать тяги к вредной пище.
Пейте больше воды. Вода является естественным средством для подавления аппетита.
Больше спите и избегайте неправильного выбора еды
Перестаньте покупать еду, которую вы жаждете