Можете ли вы изменить форму своих мышц?
Многие люди тратят много времени и энергии в тренажерном зале, пытаясь изменить форму своих мышц. Это отличается от увеличения мышц.
Форма мышцы зависит от ее длины, толщины и высоты. Взгляните на два бицепса ниже…
Бицепсы Арнольда имели естественно заостренную форму, тогда как у Серджио Оливы они были шире и толще, но не такими высокими.
Полагая, что они могут изменить форму, люди выполняют сгибания рук проповедником, чтобы развить пик бицепса, разгибания трицепса над головой, чтобы выявить длинную головку трицепса, и разгибания ног с направленными пальцами ног, чтобы сосредоточиться на «капельной» части четырехглавой мышцы. Вера в то, что можно выполнять определенные упражнения, чтобы изменить форму мышц, существовала десятилетиями. Но так ли это на самом деле? Давайте расследуем.
Принцип «Все или ничего»
Мы можем представить мышцу как веревку. Если вы привяжете веревку к твердому объекту, например к дереву, а затем потянете за нее, каждая прядь будет натянута. Невозможно, чтобы одна часть веревки была провисшей, а другая натянута; это все или ничего.
Наши мышцы ничем не отличаются. Когда мы выполняем упражнение, которое расширяет диапазон движения мышцы, активируются все волокна. Это правда, хотя оба конца мышцы движутся, в отличие от иллюстрации с деревом и веревкой. Мы можем увидеть это, распространив иллюстрацию с веревкой на соревнование по перетягиванию каната.
Независимо от того, кто победит в соревновании, веревка будет иметь одинаковое натяжение по всей длине; не будет ослабленных прядей. Это иллюстрирует принцип мышечной активации «все или ничего». Невозможно натянуть веревку так, чтобы на одном конце было больше натяжения, а на другом меньше. Увеличение или уменьшение силы увеличивает или уменьшает силу всей веревки. Вы не можете изолировать ее часть.
Суть в том, что когда мышце необходимо сократиться под действием веса, мышечное напряжение будет равномерно распределено по всем мышечным волокнам, на всем пути от точки начала до места прикрепления.
Давайте теперь рассмотрим некоторые конкретные части тела, которые люди часто тренируют, чтобы проработать разные части мышц.
Существуют ли внутренние и внешние мышцы груди?
Волокна грудной мышцы проходят от центра грудной клетки к верхней части плечевой кости (плечевая кость). Плечевая кость тянет эти волокна к грудине точно так же, как если бы вы тянули веревку, так что каждое волокно достигает одинакового результата. уровень натянутости.
Многие люди считают, что, выполняя жим гантелей, вы прорабатываете «внутреннюю» часть грудных мышц, а при жиме гантели — внешнюю часть мышцы. Разница между этими двумя упражнениями заключается в степени сгибания локтя. Однако независимо от того, согнут ли локоть больше или меньше, плечевая кость будет тянуть грудную мышцу к грудине совершенно одинаково. Мышца не знает, в каком положении находится локоть; все, что он знает, это то, насколько тяжел груз, который ему приходится перемещать.
Разница между этими двумя упражнениями состоит в том, что длина рабочих рычагов (верхнего рычага, который является основным уровнем, и нижнего рычага, который является вторичным рычагом), меняется. Вот почему вы не можете использовать такой большой вес на лету. движение. Однакопекинские волокнав обоих упражнениях сокращаются одинаково. Это потому, что вы не можете изолировать внутреннюю или внешнюю часть грудных мышц, какое бы упражнение вы ни выполняли. Есть некотораядоказательствоОднако растяжка, которую вы можете достичь с помощью мух, может иметь эффект растяжения фасций, увеличивая потенциал роста мышц.
Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:
Есть ли верхний и нижний пресс?
Широко распространено мнение, что можно выполнять упражнения, чтобы изолировать верхнюю и нижнюю часть живота. Вы не можете. Пресс — это одна мышца, состоящая из одного листа, который берет начало от лобковой кости таза и прикрепляется к передней части ребер цветка. Когда вы сокращаете пресс, вы тянете переднюю часть ребер к тазу. или наоборот. Как и в приведенном ранее примере с перетягиванием каната, мышца напряжена равномерно по всей своей длине.
Работа прямой мышцымышца животазаключается в обеспечении сгибания позвоночника. Для этого должна сократиться вся мышца. Итак, независимо от того, что вы читали или говорили, с научной и биомеханической точки зрения невозможно изолировать верхнюю или нижнюю часть пресса.
Можете ли вы достичь более высокого пика бицепса?
Первый Мистер Олимпия Ларри Скотт славился полнотой своих бицепсов. Его часто спрашивали, какое у него любимое упражнение, и он всегда отвечал, что это «сгибание рук проповедника». Предполагалось, хотя Скотт никогда прямо не говорил об этом, что это упражнение отвечает за полноту и пик его бицепсов.
Полвека спустя миллионы людей все еще выполняют сгибания рук проповедника, чтобы достичь пика своих бицепсов. Однако реальность такова, что форма бицепсов Ларри Скотта определялась только одним фактором – его генетикой. Огромным трудом были созданы размеры его плеч, но их форма была предопределена при рождении. Как и ваши.
Здесь снова вступает в силу принцип «все или ничего». Невозможно создать большее или меньшее напряжение в какой-либо части мышечных волокон двуглавой мышцы, чем в любой другой части. Кудри проповедника имеют другую кривую сопротивления, чемстандартные кудри, будучи больше в начале и меньше в конце диапазона движения. Это усложняет упражнение вначале и облегчает его в конце. Но это никак не влияет на форму мышцы. Как и любые другие упражнения.
план тренировок для женщин в тренажерном зале
Заворачивать
Идея о том, что можно изменить форму мышцы, — миф, который давно пора было похоронить. Форма ваших мышц является частью вашего генетического плана. У вас есть возможность увеличить мышцы, и все. Попытка сделать что-то еще, в конечном счете, будет тщетной.
Рекомендации →
