Тренировка пресса, чтобы получить шесть кубиков

Станьте стройнее с помощью этой тренировки для пресса

Когда дело доходит допресс, и мужчины, и женщины часто удивляются тому, у кого естьизмельченныйшесть пакетов. Добавлениебольшая грудь,V-образная спинаибольшие рукив список, и ваша верхняя часть тела выглядит потрясающе.

Gymaholic ответит на ваши вопросы относительнобрюшной пресс, затем обеспечьте интенсивныйкачать прессчтобы получить этошесть пакетов!

В фитнес-сообществе мы часто слышим такие предложения, как: «Пресс делается на кухне'. Многие люди проводят бесконечные часы вспортзал, но совсем забудь об этомпитаниеэто фактор номер один, который поможет вампостроить шесть пакетов.

Таким образом, вы можете тренировать свойпрессв течение недель и месяцев, но если у вас есть слойтолстыйнад ними вы не увидите никаких изменений.
Чтобы стать хорошимПресс, вам придется работать над сильнымдиета. Менеетелесный жиру тебя есть, тем болеемышцыты почувствуешь. Так что не стесняйтесь читать наши статьи: как быстро похудеть и все, что вам нужно знать о питании.

Пресс такой же, как и любой другоймышцы, они растут во время отдыха. Не слушайте, как болваны говорят: «Вы можете тренировать пресс каждый день'.Да, они восстанавливаются быстрее, чем другие группы мышц, но перетренированность не поможет им получитьбольше.

Сколько тренировок на пресс в неделю?

Люди часто тренируют пресс 2-3 раза в неделю и этого достаточно. Особенно если тренировать их правильно (15-30 минут), с хорошимиинтенсивность. Помнить,пресстакже действует как стабилизатор для других упражнений, таких как:становая тяга,приседать... Поэтому рекомендуется не утомлять их перед выполнением одного из этих движений.

Какой диапазон повторений для пресса?

Это зависит от ваших целей, но если вы хотите стать сильнымПрессвам придется стремиться к12-25 повторений(взвешивается при необходимости). Этот диапазон может меняться в зависимости от упражнения, которое вы выполняете, и от того, как на него реагирует ваше тело. Но главная цель –выполнять все движениямедленно и контролируемо.
Если вы не чувствуетебольпримерно к 10-му повторению вам, вероятно, нужно добавить больше веса, или вы делаете это неправильно.

программа тренировок с сопротивлением для женщин

Каков период отдыха для пресса?

Тренировка пресса – это не тренировкагрудь. Здесьпериод отдыхадолжно быть меньше 1 минуты. Позвольте себе 30-45 секунд отдыха между подходами. Но здесь нет золотого правила.

Как получить 8-Pack?

К сожалению, люди, имеющие8 упаковокэто просто генетика. Вы можете отлично продемонстрировать свой пресс при низкой нагрузке.телесный жир. Но если ваша генетическая структура нарисована для6 упаковок, вы не сможете получить 8-й пакет.

Для достижения наилучших результатов мы сосредоточимся только напрямая мышца живота(6 упаковок). Мы напишем еще одну статью, посвященнуюкосые.

Разогрейте пресс

Рекомендуетсяразогреватьперед тренировкой, чтобы увеличить кровоток и снизить вероятность травм. Хороший способ согретьсяпрессзаключается в том, чтобы выполнить первое упражнение с малым количеством повторений и без дополнительного веса в течение 2-3 подходов.
Если вы хотите получитьизмельченныйи покажи свои потрясающиепресс, следоватьтренировкамы просто созданы для вас!

Примечание:Когда ты тренируешьсяпрессвы должны сосредоточиться на том, чтобы иметьхорошая форма. Это означает, что каждое движение будет начинаться ссокращение вашего пресса. Ваши руки не должны помогать вам делатьупражнение, иначе ты не работаешьПрессправильно. Таким образом, не пытайтесь добавить больше веса, если ваши движения далеки от правильных.

Стандартный кранч 4 комплекта
- 3 х взвешенных12-20 повторений
- 1 х вес телаотказ
Снижение кранча 4 комплекта
- 3 х взвешенных12-20 повторений
- 1 х вес телаотказ