Для наращивания мышечной массы требуется нечто большее, чем просто тренировки и употребление большого количества белка. Рост мышц также зависит от физиологических процессов, в которых участвуют гормоны и химические реакции.

Одним из наиболее важных гормонов для наращивания мышечной массы является гормон роста (ГР).

Он помогает строить и восстанавливать мышечные ткани и может значительно повлиять на вашу силу и производительность упражнений.

план питания для женщин на стрижку

Кроме того, он также имеет решающее значение для восстановления после травм и восстановления тканей мозга и других органов.

Благодаря своим преимуществам использование искусственных гормонов роста стало популярным среди любителей фитнеса.

Хотя синтетический гормон роста увеличивает силу и улучшает физическое состояние, он также вызывает долгосрочные побочные эффекты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

К счастью, гормон роста естественным образом вырабатывается нашим организмом, и мы можем сделать массу вещей, чтобы естественным образом повысить его уровень без побочных эффектов.

Что такое гормон роста?

Гипофиз естественным образом вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), который жизненно важен для роста, мышечной массы и обмена веществ.

Производство и регуляция гормона роста реагируют на стресс и другие физиологические действия, а это означает, что мы можем увеличить выработку гормона роста путем изменения образа жизни и выбора диеты.

Гормон роста работает вместе с тестостероном для наращивания мышечной массы и сжигания жиров.

план тренировок по художественной гимнастике на неделю

Преимущества гормона роста:

• Способствует снижению веса
• Увеличивает мышечную массу
• Улучшает память и обучаемость
• Увеличивает мышечную силу
• Помогает восстановиться после травм
• Ускоряет заживление ран
• Формирует крепкие кости
• Способствует здоровью кожи

Упражнение

Упражнения на выносливость и сопротивление, такие как тяжелая атлетика и кардио-аэробные упражнения, увеличивают количество гормона роста, выделяемого в нашем организме.

Частые физические упражнения и высокоинтенсивные тренировки вызывают всплеск уровня гормона роста, что приводит к большей потере жира и наращиванию мышечной массы.

Сбросить немного жира

Избыточный жир влияет на уровень гормона роста как у мужчин, так и у женщин. Исследования показывают, что у людей с ожирением уровень гормона роста и других белков, связанных с ростом, в организме ниже, но после значительной потери веса уровень гормона роста возвращается к нормальному уровню.

Потеря жира на животе может помочь оптимизировать уровень гормона роста и улучшить общее состояние здоровья.

Уменьшите потребление сахара

Согласно исследованиям, у людей с диабетом уровень гормонов роста в организме ниже. Увеличение уровня инсулина связано со снижением уровня гормона роста. Чрезмерное потребление сахара также приводит к увеличению веса и ожирению, что еще больше снижает выработку гормона роста в организме.

Рафинированные углеводы, такие как выпечка и белый хлеб, могут значительно снизить уровень гормона роста и вызвать быстрый скачок уровня сахара в крови в организме.

У людей с диабетом уровень гормона роста в 3-4 раза ниже, чем у здоровых людей.

Прерывистый пост

Исследования показали, что трехдневное прерывистое голодание может помочь повысить уровень гормонов роста до 300%.

Голодание значительно увеличивает выработку гормона роста за счет потери жира в организме и снижения уровня инсулина.

Оптимальный режим сна

Во время глубокого сна время от времени выделяется большое количество гормона роста. Высвобождение гормона роста во многом зависит от ваших внутренних биологических часов или циркадного ритма.

Плохое качество сна приводит к снижению выработки гормона роста в организме.

Снизить стресс

Снижение уровня стресса с помощью расслабления, массажа и работы с дыханием может оптимизировать ваш режим сна, что способствует увеличению выработки гормона роста.

Исследование показало, что упражнения на расслабление с помощью йоги могут значительно повысить уровень гормона роста.

Добавка

Прием добавки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) может значительно повысить уровень гормона роста в организме (до 400%).

ГАМК действует как нейромедиатор, известный своим успокаивающим эффектом, который помогает справиться со стрессом и тревогой.

ГАМК повышает уровень гормона роста, способствуя спокойному сну.

вредно ли кардио после дня ног

Качество еды

Качество пищи, которую вы едите, также имеет жизненно важное значение для оптимизации уровня гормона роста. Еда с высоким содержанием жиров и глюкозы повышает уровень соматостатина в организме, который подавляет высвобождение гормона роста.

Еда с высоким содержанием жиров может снизить уровень гормона роста в организме, что может негативно повлиять на ваш прогресс.

Еда на вынос

Гормон роста играет важную роль в организме. Это не только экспоненциально увеличивает ваши достижения, но также положительно влияет на ваш мозг и ускоряет процесс заживления вашего тела.

Вы можете естественным образом повысить уровень гормона роста без каких-либо побочных эффектов, изменив образ жизни и улучшив выбор продуктов питания.

Рекомендации →

• Каппон Дж., Ипп Э., Брасел Дж., Купер Д. Острое влияние пищи с высоким содержанием жиров и глюкозы на реакцию гормона роста на физическую нагрузку
• Клэйси, Дж. и др. (2001). Абдоминальный висцеральный жир и инсулин натощак являются важными предикторами 24-часового высвобождения гормона роста независимо от возраста, пола и других физиологических факторов.
• Расмуссен М. и др. (1995). Массивная потеря веса восстанавливает 24-часовые профили высвобождения гормона роста и уровни инсулиноподобного фактора роста-I в сыворотке крови у людей с ожирением.
• Керндт П. и др. (1982) Голодание: история, патофизиология и осложнения.
• Клемпель М. и др. (2012). Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для снижения веса и кардиозащиты у женщин с ожирением.
• Ланци Р. и др. (1999). Повышенные уровни инсулина способствуют снижению реакции гормона роста (ГР) на ГР-высвобождающий гормон у людей с ожирением.
• Пауэрс, М. и др. (2008). Реакция изоформ гормона роста на прием ГАМК в состоянии покоя и после тренировки
• Готтесманн, К. (2002). Механизмы ГАМК и сон
• Прицлафф К. и др. (1985). Влияние высокой интенсивности физических упражнений на пульсирующее высвобождение гормона роста у мужчин
• Консит Л. и др. (2007). Влияние типа физических упражнений на иммунофункциональный и традиционный гормон роста
• Гарвардская медицинская школа (2021 г.). Гормон роста, спортивные результаты и старение
• Хонда, Ю. и др. (1969). Секреция гормона роста во время ночного сна у здоровых людей
• Дэвидсон и др. (1991). Секреция гормона роста и кортизола в зависимости от сна и бодрствования.