Тема детей, занимающихся силовыми тренировками, может сильно разозлить некоторых людей. Вы можете встретить людей, которые скажут вам, что детям не следует заниматься силовыми тренировками, потому что это укрепит их мышцы, замедлит их работу или даже повредит их сердцу. Однако вы, возможно, слышали и обратное от других людей. Это может сбивать с толку родителей и молодых людей. В этой статье мы рассмотрим 5 распространенных мифов, которые помогут вам отличить правду от вымысла.

Миф №1: У детей будут огромные мышцы

Некоторые думают, что молодые люди, занимающиеся силовыми упражнениями, каким-то образом превратятся в мини-Халков. Этого не произойдет. Нарастить мышечную массу очень сложно любому человеку. Но еще труднее приходится молодым людям. Это потому, что в их организме не так много тестостерона, как у пожилых людей. Тестостерон – это гормон, вырабатываемый организмом. Он помогает мальчикам вырасти мужчинами и является основным гормоном, способствующим увеличению силы и мышечной массы.

Вместо того, чтобы давать им огромные мышцы, силовые тренировки сделают молодых людей сильнее – как в мышцах, так и в костях. Это также поможет им контролировать свой вес и построить высокий уровень самооценки и дисциплины.

широчайшие мышцы

Миф № 2: Силовые тренировки замедляют рост детей

Говорят, что силовые тренировки мешают молодому человеку нормально расти. Это просто не соответствует действительности. Нет абсолютно никаких доказательств того, что силовые тренировки мешают развитию зон роста. Вера в то, что силовые тренировки могут помешать ребенку вырасти до нормального роста, похоже, пришла из некоторых стран, где детей с раннего возраста заставляли выполнять тяжелую работу. Однако причина того, что эти дети ниже обычного, заключается в том, что они неправильно питаются, а не в том, что поднимают тяжелые предметы.

Это правда, что травма пластинок роста незрелых костей может замедлить рост. Но такая травма произойдет только в том случае, если человек тренируется неправильно. Это может произойти из-за неправильной техники выполнения упражнений или поднятия слишком тяжелых тяжестей. Если молодые люди должным образом контролируются в рамках профессионально структурированной программы тренировок, они не должны подвергаться этим рискам.

СогласноИсследование по наблюдению за спортивными травмами в старших классах школы, поднятие тяжестей на самом деле является одним из самых безопасных видов спорта, которыми могут заниматься молодые люди.

Подросткам следует попробовать на тренировке:

Миф №3: Это слишком опасно

Некоторые родители считают, что силовые тренировки для их детей слишком опасны. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих это убеждение. Фактически было доказано, что взрослые чаще страдают от силовых травм, чем дети. Силовые тренировки фактически снижают вероятность получения травм молодыми людьми, поскольку укрепляют их кости и связки. Оно также развивает равную силу противоположных групп мышц, таких как бедра и подколенные сухожилия. Это значительно снижает вероятность получения спортивных травм, таких как разрыв подколенного сухожилия.

Пока силовые тренировки контролируются и контролируются, они являются очень безопасным занятием для молодых людей.

преимущества медленных повторений

Миф № 4: Детям следует заниматься силовыми тренировками только после полового созревания

Согласно недавнемуисследовать, молодые люди могут начинать тренировки с отягощениями с 8 лет при условии, что они обладают хорошими навыками равновесия. В этом возрасте им следует начинать с упражнений с отягощениями, таких как отжимания. После этого они могут перейти к тренировкам с полосами сопротивления, прежде чем приступить к силовым тренировкам.

Молодым людям не следует выполнять тренировки с максимальными весами. Вместо этого им следует сосредоточиться на среднем отягощении с относительно большим количеством повторений.

Миф №5: ВСЕ дети должны заниматься силовыми тренировками

Родителям важно отвести ребенка к врачу для медицинского осмотра, прежде чем записать его на программу силовых тренировок. Врач проверит, нет ли у ребенка проблем с сердцем или костями, из-за которых ему нецелесообразно начинать силовые тренировки. Он также может оценить, обладает ли ребенок необходимыми навыками равновесия, чтобы начать силовые тренировки.

Миф №6: Силовые тренировки ухудшают спортивные навыки

Этот миф восходит к 70-м и 80-м годам, когда взрослые спортивные тренеры считали, что силовые тренировки сделают мышцы их спортсменов крепкими. Тот факт, что почти каждая профессиональная спортивная команда в мире теперь имеет специального тренера по силовым тренировкам, показывает, насколько ошибочным было это убеждение. По какой-то странной причине эта идея сохраняется и в отношении более молодых спортсменов.

тренировки нижней части спины для мужчин

Истина прямо противоположна; Силовые тренировки могут сделать молодого спортсмена сильнее, быстрее и ловчее. Это также сделает их более взрывными, и они смогут проявить максимальную силу за минимальное время.

Силовые тренировки также улучшат нервно-мышечную активацию молодых людей. Другими словами, цикл связи между мозгом и мышцами станет быстрее, что увеличит время реакции.

Заворачивать

Несмотря на мифы, есть очевидные доказательства того, что силовые тренировки полезны для детей. Естьисследоватьподтвердить, что правильно структурированная и контролируемая программа силовых тренировок может:

• Увеличение индекса прочности костей молодого человека (BSI)
• Снижение риска переломов и спортивных травм.
• Повысить самооценку и устойчивость

Однако как родитель вы должны быть уверены, что ваш ребенок записывается на силовую программу, которая контролируется, планируется и контролируется сертифицированным специалистом по фитнесу.

Рекомендации →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Сьюэлл Л., Микели Л.Дж. Силовые тренировки для детей. J Педиатр Ортоп. Март-апрель 1986 г.;6(2):143-6. дои: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Майерс А.М., Бим Н.В., Фахури Дж.Д. Тренировка сопротивления для детей и подростков. Перевод Педиатр. Июль 2017 г.;6(3):137–143. дои: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.