Прерывистое голодание (IF), разновидность питания, чередует время голодания и приема пищи. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах, которые вам следует есть, он подчеркивает время приема пищи.

Таким образом, это не традиционная диета, а пищевое поведение.

как получить летнее тело за 1 неделю

Два популярных типа периодического голодания — это 24-часовое голодание два раза в неделю и ежедневное 16-часовое голодание. Люди постились с начала времен. Ранние охотники-собиратели не имели доступа к супермаркетам, холодильникам или круглогодичным запасам еды. Иногда им было трудно добыть еду.

Наиболее распространенными методами являются следующие:

• Стратегия 16/8, также известная как программа Leangains, предполагает пропускать завтрак и сохранять окно приема пищи 8 часов в день, например, с 13:00 до 21:00. После этого соблюдаете 16-часовой пост.
• Есть-стоп-есть: предполагает отказ от еды один или два дня в неделю. Например, вы можете пропустить ужин в один день и ужин на следующий.
• При диете 5:2 вы должны съедать 500–600 калорий два раза в день, продолжая при этом регулярно питаться в остальные пять дней недели.

Пока вы не получаете чрезмерную компенсацию, потребляя лишние калории во время еды, все эти методы должны помочь вам похудеть за счет снижения потребления калорий.

Каджунский лосось со специями

Время подготовки:10 минутВремя готовить:20 мин.Порции:2Размер порции:360 г

Лосось с простым домашним вкусом каджунской кухни, который достаточно универсален, чтобы его можно было готовить разными способами, в том числе запекать, жарить, обжаривать на сковороде или готовить на гриле. Этот полезный ужин можно приготовить всего за 30 минут.

Макронутриенты на порцию

Калории:359 ккалБелок:35,4 гТолстый:21,4 гУглеводы:9,1 г

Ингредиенты

• ¾ фунта филе лосося
• Приправа для тако без натрия
• ¼ головки цветной капусты, разрезанной на соцветия
• ½ головки брокколи, разрезанной на соцветия
• 1-½ ст. оливковое масло
• ¼ ч. л. чесночный порошок
• 2 средних помидора, нарезанных кубиками

инструкции

1. Духовка должна быть установлена ​​на температуру 375°F. Семгу нужно выложить на противень. В небольшой миске смешайте приправу для тако с 1/2 стакана воды. Залейте соусом лосося и запекайте 12–15 минут или пока рыба не станет полностью непрозрачной.
2. Тем временем измельчите брокколи и цветную капусту в кухонном комбайне до тех пор, пока они не станут похожими на рис (при необходимости работайте партиями).
3. В большой сковороде на среднем огне разогрейте масло. В течение 5–6 минут или пока они не станут мягкими, добавьте брокколи и цветную капусту и приправьте чесночным порошком.
4. Перед подачей посыпьте «рис» помидорами и рыбой.

Суп из черной фасоли

Время подготовки:10 минутВремя готовить:20 мин.Порции:2Размер порции:328 г

Суп из черной фасоли готовится просто, но восхитительно из черной фасоли и повседневных ингредиентов. Этот восхитительный суп из черной фасоли вегетарианский, безглютеновый и веганский.

Макронутриенты на порцию

Калории:725 ккалБелок:40,9 гТолстый:14 гУглеводы:113 г

Ингредиенты

• 1-½ столовой ложки масла авокадо
• 1 маленькая луковица, нарезанная
• ½ ст. молотого тмина
• 2-3 зубчика чеснока
• 1 банка черной фасоли (14 1/2 унции)
• 1 стакан воды
• соль и перец
• 1 маленькая красная луковица, мелко нарезанная
• 2 ст.л. кинза, крупно нарезанная

инструкции

1. Обжарить лук на масле авокадо.
2. Когда лук станет прозрачным, следует добавить тмин.
3. Добавьте чеснок и готовьте еще 30–60 секунд.
4. Добавьте полбанки черной фасоли и один стакан воды.
5. Доведите до кипения, время от времени помешивая.
6. Выключите огонь.
7. Используйте ручной блендер, чтобы смешать ингредиенты в кастрюле, или переключитесь на блендер.
8. Добавьте ½ банки фасоли в кастрюлю вместе со смешанными ингредиентами и доведите до кипения.
9. Подавайте суп, украсив тарелками кинзы и красного лука.
10. В суп также добавили немного кинзы.

Программа тренировок, которую вы должны проверить:

Куриные фарро-боулы

Время подготовки:25 мин.Время готовить:30 минутПорции:2Размер порции:633 г

Благодаря своей простоте, быстроте и свежести рецепт фарша из курицы отлично подходит для ужина или обеда.

план питания для похудения женщины

Макронутриенты на порцию

Калории:539 ккалБелок:42,4 гТолстый:30 гУглеводы:23,3 г

Ингредиенты

• ½ стакана фарро
• 1-½ стакана воды
• ¼ ч. л. соль
• 1 большая куриная грудка без кожи и костей
• 1-½ ст. кокосовое масло
• Цедра ½ лайма
• 1 ст. лаймовый сок
• 2 зубчика чеснока, натертых
• ½ ч. л. сушеный орегано
• ¼ ч. л. кошерная соль
• ¼ ч. л. черный перец
• ½ ст. оливковое масло
• ½ пинты помидоров черри, разрезанных пополам
• 1 чашка нарезанного огурца
• ¼ красного лука, нарезанного
• 1 чашка соуса цацики (рецепт ниже)
• ¼ чашки раскрошенного сыра Рикотта
• Дольки лимона, для подачи
• Свежая петрушка для украшения по желанию

Соус цацики

• 1 огурец
• 1 зубчик чеснока
• 1 чашка греческого йогурта
• ½ ч. л. соль
• ½ ч. л. лимонный сок
• ¼ ч. л. сушеный эстрагон

инструкции

1. Фарро осушают и очищают. В кастрюле смешайте фарро с водой и солью. После закипания его необходимо варить на медленном огне в течение 30 минут. Удалите лишнюю воду.
2. В пакет на молнии размером с галлон добавьте куриные грудки, кокосовое масло, цедру лайма, сок лайма, чеснок, орегано, соль и перец. четыре часа или ночь.
3. В большой сковороде, поставленной на средне-сильный огонь, куриные грудки следует готовить в общей сложности 7 минут, затем перевернуть и продолжать готовить еще 5-7 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165F. Удалить маринад.
4. Достав курицу из сковороды, дайте ей пять минут, прежде чем разрезать.
5. Прежде чем собирать греческие миски, выложите слой фарро на дно миски или контейнера для приготовления еды. Сверху добавляются тонко нарезанные куриные грудки, сыр рикотта, помидоры, огурцы, красный лук и соус цацики. Подавайте с дольками лимона и петрушкой для украшения.

Соус цацики

1. Застелите большую миску бумажным полотенцем и поместите внутрь сетчатое сито.
2. С помощью терки для сыра натрите на мелкой терке огурец и чеснок, затем слейте лишнюю жидкость.
3. В средней миске смешайте кусочки огурца, чеснок, греческий йогурт, соль, лимонный сок и эстрагон. Перед подачей охладите все в течение часа после соединения.

Жареный рис с цветной капустой и креветками

Время подготовки:10 минутВремя готовить:10 минутПорции:8Размер порции:261 г

Креветки, цветная капуста и другие овощи обжариваются по этому восхитительному, сытному и простому рецепту. На одной сковороде можно приготовить это блюдо менее чем за двадцать минут.

Макронутриенты на порцию

Калории:245 ккалБелок:23,5 гТолстый:7,9 гУглеводы:22,5 г

Ингредиенты

• 2 большие головки цветной капусты
• ½ стакана кокосовых аминокислот
• 2 ст.л. кленовый сироп
• 1 ч. л. тертый свежий имбирь
• Щепотка хлопьев красного перца
• 2 ст.л. кунжутное масло
• 2 пучка зеленого лука, нарезанного, белки отделить от зелени
• 1 чашка замороженного горошка
• 1 чашка моркови, нарезанной кубиками
• 6 яиц, взбитых
• 1 фунт креветок, размороженных, очищенных и очищенных

инструкции

1. В кухонный комбайн добавьте нарезанную цветную капусту. Отложите в сторону после пульсирования смеси, пока она не станет напоминать рис.
2. В небольшой миске смешайте Coconut Aminos, кленовый сироп, имбирь и хлопья красного перца; отложить.
3. В большой сковороде или воке следует нагреть кунжутное масло на среднем или сильном огне. Добавьте белую часть зеленого лука и обжаривайте примерно минуту. Добавьте замороженный горошек и морковь и нагревайте около двух минут. Переложив овощи на одну сторону вока, добавьте взбитые яйца. Готовьте яйца на одной стороне сковороды, помешивая остальные ингредиенты, пока они не будут готовы. Когда креветки станут розовыми, добавьте их и варите около 2 минут.
4. Добавлена ​​рисовая цветная капуста; объединить. Равномерно вылив сверху смесь кокосового аминокислотного соуса, готовьте цветную капусту еще 4 минуты или пока она не станет мягкой, но останется «аль денте». Добавляют блюдо, выключают огонь и накрывают крышкой на минуту, чтобы зеленый лук стал мягким.

Жареная говядина и брокколи

Время подготовки:10 минутВремя готовить:10 минутПорции:4
• **Размер порции:**130 г

Этот 20-минутный рецепт жаркого идеально подходит для семейного ужина в будний день. Чтобы завершить блюдо, положите его на приготовленный на пару или жареный рис с цветной капустой.

Макронутриенты на порцию

Калории:487 ккалБелок:65,5 гТолстый:15,8 гУглеводы:35,1 г

Ингредиенты

• 2 ст.л. кокосовое масло, разделенное
• 1 ½ фунта нарезанного стейка, кусочки размером 1 дюйм
• 4 стакана соцветий брокколи
• ½ стакана кокосовых аминокислот
• 3 ст.л. кокосовый сахар
• 1 ст.л. измельченного чеснока
• 2 ч. л. имбирная паста
• ¼ стакана говяжьего бульона
• ½ ч. л. ксантановая камедь

инструкции

1. В большой кастрюле на сильном огне добавьте 1 столовую ложку кокосового масла. После добавления тонко нарезанный стейк подрумянивается с обеих сторон. Из формы переложите на тарелку и отставьте в сторону.
2. Уменьшите огонь до среднего и добавьте одну столовую ложку кокосового масла. Добавьте соцветия брокколи и готовьте 10–15 минут или до готовности.
3. Пополните сковороду свининой и брокколи. Добавьте имбирь, чеснок, ксантановую камедь, соус и бульон. Подождите, пока он загустеет, перемешав все вместе.
4. блюдо с рисом из цветной капусты.