Получите свое летнее тело и сохраните его

Что, если мы решили создатьженский фитнес-планэто достижимо, и это даст вам правильное руководство, которое поможет вам получить результаты за 30 дней? Вот в чем суть этой тренировки.

Если вы читаете нас достаточно долго, мы не будем пытаться продать вам волшебную таблетку, которая поможет вам сбросить десять фунтов за неделю. Вы должны понимать, что получение устойчивых результатов требует последовательности, упорного труда и терпения. Этот план не направлен на изменение вашего тела в одночасье, но даст вам отличные результаты и хорошую основу, которая поможет вам стать лучшей версией себя. Это будет непросто, но оно того стоит.

Цель женского летнего плана фигуры

За годы предоставления фитнес-контента мы поняли, что большинству женщин нравится выглядеть «подтянутыми». Это означает, что вы должны быть стройным (с низким содержанием жира) и при этом иметь заметные мышцы (которые не заставят вас выглядеть слишком «громоздкими»). Очевидно, что у всех нас разные цели и разные подходы к их достижению. Здесь мы использовали прагматичный подход, чтобы предоставить вам этоженский план, который работаети поможет тебеприйти в тонусустойчивым образом. Давайте займемся этим.

Силовые тренировки для создания сильных ягодиц и тонкой талии

ЭтотПрограмма женских летних тренировок для телав первую очередь сосредоточится на развитии вашей задней цепи и поможет вам получить тонкую талию, которая поможет вам обрести «подтянутый» вид. Мы также сосредоточимся на верхней части тела, чтобы поддерживать баланс тела, но с меньшим объемом (подходов и повторений). Тренировки будут включать видео с упражнениями, и если вы чувствуете, что не можете выполнять определенное упражнение, без колебаний замените его другим. Вам понадобится доступ к некоторому спортивному оборудованию. Однако, если вы хотите выполнить тот же план дома, вы определенно можете сделать это, сохранив ту же структуру и вместо этого используя упражнения с собственным весом.

Вы можете отправить нам запрос в службу поддержки в течение Тренировочное приложение для гимнастов если вы ищете руководство.

Круговая тренировка: суперсеты, трисеты...

В этомПрограмма женских летних тренировокмы будем делать тренировки короткими и интенсивными, проводя круговые тренировки.

Традиционная тренировка выглядит так:

важность дней восстановления

• Упражнение 1. Подход 1.
• Отдых
• Упражнение 1 – подход 2
• Отдых
• Упражнение 2. Подход 1.
• Отдых
• Упражнение 2. Подход 2.
• Отдых

Схема выглядит так:

• Упражнение 1. Подход 1.
• Упражнение 2. Подход 1.
• Отдых
• Упражнение 1 – подход 2
• Упражнение 2. Подход 2.
• Отдых

Вы выполняете несколько упражнений подряд, прежде чем сделать перерыв. Это поможет вам задействовать больше мышц за более короткий период времени и будет поддерживать высокую частоту пульса, что поможет вам сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.

Кардио, которое поможет вам похудеть

Чтобы похудеть, нужно быть вдефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. В этомплан женского тела на лето, мы включили кардио-сессии, которые помогут вам сжечь больше калорий. Он будет состоять из двух кардио-сессий HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) и одной кардио-сессии LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности). Если есть возможность, мы рекомендуем вам проводить эти кардио-сессии за пару часов до силовых тренировок. В противном случае вы можете выполнять их сразу после силовых тренировок.

Структура женского летнего тела:

Этотплан женских тренировок на летобудет структурировано следующим образом:

Пятидневный план тренировок для всего тела

• День 1: Ягодицы и подколенные сухожилия
• День 2: Верхняя часть тела, пресс и HIIT-кардио
• День 3: Кардио ЛИСС
• День 4: Отдых
• День 5: Ягодицы и квадрицепсы
• День 6: Верхняя часть тела, пресс и HIIT-кардио
• День 7: Отдых

«Я не могу выполнить этот летний план женского тела на 5 дней»: вариант 3-дневной программы женских тренировок

Мы настоятельно рекомендуем вам следовать этомуПрограмма женских тренировок на 5 дней.чтобы получить максимальный результат. Но если у вас слишком плотный график, вы можете изменить план, чтобы сделать это за 3 дня:

• День 1: Ягодицы, подколенные сухожилия и HIIT
• День 2: Отдых
• День 3: Кардио ЛИСС
• День 4: Отдых
• День 5: Верхняя часть тела, пресс и кардио HIIT
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

«Тренировки слишком тяжелые/легкие»

Этот план поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не можете его изменить. Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

• Каждый должен стремиться к указанным повторениям и соответствующим образом корректировать веса.
• Новичкам, которые никогда раньше не занимались спортом, возможно, стоит попробовать трехдневный вариант.
• Вы также можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.

А как насчет питания?

Следуя этомупрограмма женских тренировоксам по себе поможет вам получить хорошие результаты при вашем нынешнем питании. Если вы чувствуете, что готовы принять еще один вызов, попробуйте этоплан женского питания.

Не стесняйтесь, пишите нам на Тренировочное приложение для гимнастов если у вас есть вопросы.