Самый эффективный способ нарастить ягодицы

Если вы спросите кого-нибудь, какое упражнение лучше всего подойдет для увеличения и округления ягодиц, вы часто услышите «приседания». Вы не поверите, если я скажу вам, что есть более эффективные упражнения, которые помогут вам нарастить ягодицы.

С этимТоп-3 упражнения для увеличения и округления попы, вы откроете для себя ключ к значительному увеличению ягодичных мышц.

Не поймите меня неправильно, приседания — это отличное комплексное упражнение, которое поможет вам вырастить ноги и ягодицы. Это также приводит к увеличению вашей общей силы и имеет много других преимуществ. Однако существуют упражнения, которые лучше активируют ягодицы, чем приседания.
Вот список!

Упражнение для ягодиц 1: Ягодичный мостик

Делаете ли вы это со штангой, эспандерами или просто с весом своего тела, вы почувствуете жжение. Если вы добавляете лишний вес, убедитесь, что вы поднимаете его за счет ягодиц, а не своего эго.

Упражнение для ягодиц 2: становая тяга сумо

Становая тяга сумо не только укрепит ваши ягодицы, но и значительно увеличит вашу общую силу. Делайте то, что вам лучше всего подходит: штанга, гиря или гантели.

Упражнение для ягодиц 3: Протягивание троса

Протягивание троса максимизирует активацию ягодиц и поможет вам стать сильнее. Это упражнение удобно, поскольку для него требуется только блок, и его очень легко освоить.

В итоге

Если вы хотите получитьбольшая и круглая попавам обязательно следует добавить эти упражнения в свою программу тренировок.

Прочтите эту статью, если вы ищете полноценную тренировку для ягодиц.

лучшая программа упражнений для спины

Вопросы и комментарии

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы просто хотите рассказать о своем опыте, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже. Мы не кусаемся ;)