Советы, которые помогут вам начать и поддерживать свой фитнес-путешествие

Научитесь составлять график тренировок и придерживаться его.

Большинство людей хотят начать тренироваться, но лишь немногие способны сохранить эту новую привычку. Не потому, что им не хватает «мотивации», а просто потому, что им не хватает руководства. Поэтому вместо того, чтобы оставлять вас в неведении, мы дадим вам советы, которые помогут прогрессировать намного быстрее и помогут вам поддерживать такой образ жизни.

Совет №1: начните с малого

Первое, что большинство людей делают неправильно, — это пытаются поспешно выработать новую привычку. Мы все хотим результатов сейчас – или даже вчера. Для этого некоторые люди, которые никогда раньше не вели активный образ жизни, начнут тренироваться 6 дней в неделю. Стремиться к совершенствованию — это нормально, но если вы попытаетесь торопиться, вы обрекаете себя на неудачу.

Почему?

Ваше тело не привыкло к длительным тренировкам и не сможет восстанавливаться между тренировками.
Ваш режим тренировок не будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Представляете ли вы себя выполняющим эту рутину через год?
Со временем вы почувствуете, что заставляете себя пойти в спортзал.

А если начать с малого, то 2-3 раза в неделю. Вы будете рады пойти в спортзал. Полны энергии. Готов принять любой вызов!

Совет № 2: Составьте план тренировок

Поход в тренажерный зал может оказаться самым трудным для большинства новичков. Очень часто можно увидеть людей в спортзале, которые не понимают, что делают. Используя машину, которая находится прямо перед ними. Проведите 10 минут на беговой дорожке, а затем уходите.

Не поймите меня неправильно, для некоторых это может быть хорошо. Но если вы хотите изменить свое тело. Чтобы изменить свою жизнь. Вам нужно будет составить план, соответствующий вашей цели. Знайте, что вы будете тренировать, какие упражнения будете выполнять. Я не говорю вам, что у вас должен быть идеальный план, я просто говорю, что вы должны иметь четкое представление о том, что вам следует делать.Вот руководство по плану тренировок для начинающих.

Совет №3: Оставьте свое эго за дверью

Неважно, что поднимает ваш друг или что делает человек рядом с вами. Приходите в спортзал с определенной целью и сосредоточьтесь на ней. Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, это ни к чему не приведет. Иногда это незаметно: вы планируете выполнить определенную тренировку, а затем ваш партнер по спортзалу начинает поднимать вес, который вы едва можете поднять. Вы попытаетесь сделать то же самое, но в конечном итоге вам придется выполнить несколько повторений с плохой техникой.

Ты.

Совет №4: оглянитесь назад

Важно найти время, чтобы оглянуться назад и на свои прошлые тренировки. Что сработало? Что не сработало? Как вы себя чувствовали с этим весом? Была ли ваша техника хороша?

Когда вы начнете заниматься спортом, это не будет одним из ваших приоритетов. Однако, если серьезно задуматься...вы начинаете тренироваться, видите прогресс и продолжаете идти.Это петля обратной связи. Как только вы достигнете плато, вы можете почувствовать демотивацию.

Вы будете в состояниипрогрессочень быстро, оглядываясь назад.

Совет №5: Отдыхайте

Отдых. Восстанавливаться. Спать. Как бы вы это ни называли. Это так же важно, как тренировки. Если вы хотите выглядеть и выступать как можно лучше, вам нужно немного отдохнуть. Это поможет вашим мышцам расти и позволит вашей центральной нервной системе вернуться в оптимальное состояние.

С другой стороны, недостаток сна может нанести ущерб вашему фитнесу. Исследования показали, что мы склонны есть больше, когда испытываем недостаток сна. Не знаю, как вы, но когда я недостаточно сплю, у меня нет мотивации что-либо делать.

Выспитесь, ваше тело скажет вам спасибо.

Вот план тренировок для новичков: