Продукты, которые обязательно должны быть в вашем плане питания

Какая бы цель у вас ни была, есть определенныепродукты, которые вы должны иметьв вашем плане питания. Не только потому, что они имеют приятный вкус, но и потому, что они содержат необходимые питательные вещества для достижения ваших целей в фитнесе и помогают вам оставаться здоровыми.
С этой статьейСписок продуктов лифтера: лучшие здоровые продукты для фитнеса, вы поймете, какие продукты питания вам следует покупать, и выберете их, исходя из ваших личных предпочтений и целей в фитнесе.

Чтобы прийти в форму, нужно есть. Но вы должны хорошо понимать, что происходит в вашем желудке. Потому что ваше питание может повлиять на ваше настроение, самочувствие и внешний вид. Ты то, что ты ешь.
Поскольку вы знаете, как составить план питания в соответствии со своими целями в фитнесе, сейчас мы предоставим вам подробный список продуктов, полезных для вас.
Gymaholic предоставляет вамсписок продуктов лифтерачтобы вы могли достичь своих целей.

Ешьте правильные макронутриенты для достижения своих целей в фитнесе

Как упоминалось в руководстве по плану питания для начинающих, макронутриенты — это питательные вещества, которые нашему организму необходимы в больших количествах: углеводы, белки, жиры.
У них разные функции, и все они должны присутствовать в вашем плане питания. В этом руководстве мы объяснили, почему это важно, но сегодня мы поймем, какая пища обеспечит вас лучшими питательными веществами для достижения ваших целей в фитнесе.

Микронутриенты: витамины и минералы важны

Витамины и минералы необходимы для хорошего здоровья. Недостаток определенного микроэлемента может плохо повлиять на ваше самочувствие, а также замедлить ваш прогресс.
Микронутриенты в основном присутствуют в овощах, бобах, орехах и семенах. Вот почему в этомсписок продуктов лифтерамы будем избегать обработанных пищевых продуктов, потому что в них не хватает питательных веществ.

Список продуктов лифтера: что следует учитывать

Когда вы покупаете продукты, я рекомендую вам выполнять это задание еженедельно или раз в две недели, чтобы вы могли менять продукты в соответствии с вашей фитнес-целью на неделю. Продукты, которые вы купите, должны хорошо соответствовать вашим целям, но также должны бытьсвязано с образом жизни, которым вы живете.Если вы всегда в пути, вы, вероятно, вложите больше средств в цельнозерновой хлеб, чем тот, кто работает в офисе.
Если вы учитесь в школе и у вас нет микроволновой печи, вам придется подумать о рецептах холодных блюд, чтобы их можно было быстро съесть во время перемен.
Все дело в тайм-менеджменте, если все лифтеры во всем мире способны на это.Я уверен, что ты станешь в этом мастером!

Список продуктов лифтера: углеводы

Углеводы нам нужны, если мы проводим время в тренажерном зале, без них вы не получите никакой энергии, а значит, никаких результатов. Каждый продукт, содержащий определенное количество углеводов, имеет гликемический индекс. Продукты с низким гликемическим индексом считаютсяболее здоровыйчем другие.
Вот список сложных углеводов, которые должны быть в вашем рационе.Список продуктов лифтера:

Зерновые/Бобовые:

• Коричневый рис/коричневые макароны
• Ячмень/Киноа
• Цельнозерновой хлеб / Цельнозерновой хлеб
• Овес
• Черная фасоль/фасоль/чечевица

Овощи:

• Брокколи/Морковь
• Зеленая фасоль / капустная фасоль
• Капуста / Шпинат
• Помидоры/сладкий картофель

Фрукты:

• Яблоки/Груши
• Бананы/Персики/Папайя
• Черника/Клубника/Малина
• Апельсины/Виноград/Абрикосы

Список продуктов лифтера: белки

Белок — это строительный блок тела; это основная часть кожи, костей, крови... Белок также помогает в построении и восстановлении мышечных тканей. Но для того, чтобы получить наилучшие результаты, вы должны употреблять продукты, которые считаются;полноценный белок, который содержит все аминокислоты, необходимые для роста ваших мышц.

Вот список полноценных белков, которые вы должны иметь в своем рационе.Список продуктов лифтера:

Мясо рыбы

• Лосось/Сардины/Тунец/Тилапия
• Нежирная говядина/яйца/белые яйца
• Курица / Индейка / Баранина

Молочный

• Молоко пониженной жирности 2% / Шоколадное молоко 2%
• Греческий йогурт 0%
• Творог 2%

Растения

• Нут
• Чечевица
• Миндаль

Список продуктов лифтера: жиры

Да, вам нужны жиры в вашем плане питания! Существуют хорошие жиры и плохие жиры, в данном случае мы добавим только хорошие. Хорошие жиры необходимы для синтеза белка, они также помогают снизить кровяное давление, повышают уровень холестерина и многое другое.
Вот список полезных жиров, которые вы должны иметь в своем рационе.Список продуктов лифтера:Орехи, семена и фрукты:

Миндаль/грецкий орех/арахис

• Миндальное масло/Арахисовое масло
• Семена льна/семена кунжута
• Оливки/Авокадо

Масло Используйте эти полезные масла:

• Рапсовое масло
• Кокосовое масло
• Оливковое масло первого отжима

Список продуктов лифтера: дополнительные услуги

Простая готовка может стать очень скучной, если не добавить несколько дополнительных добавок, чтобы улучшить вкус еды.
Вот список трав, соусов, овощей и специй, которые обязательно должны быть в вашемСписок продуктов лифтера:

Травы и специи - Соль / перец / базилик - Кайенский перец / перец чили - орегано / тимьян

Соус и овощи – соевый соус/шрирача/острый соус чили – лук/чеснок

В итоге

Вот небольшой обзор того, что мы только что узнали:

• Питаться полезно и вкусно возможно.
• Вы должны потреблять все макронутриенты, соотношение будет зависеть от ваших целей в фитнесе.
• Сначала подумайте о продуктах, содержащих необходимые вам макронутриенты, а затем о микроэлементах.
• Ваше питание оказывает большое влияние на ваши чувства и настроение.
• Покупайте еду, которая будет соответствовать вашему графику.
• Добавляйте в еду немного трав и приправ, это будет иметь огромное значение.