4 совета, как бросить вызов себе дома

Тренировки дома могут показаться однообразными и недостаточно сложными.

Тем не менее, вы все равно можете нарастить мышечную массу и сбросить жир, тренируясь дома.

Вот 4 совета, которые помогут вам сделать домашние тренировки более сложными:

белок на массу тела для наращивания мышечной массы

1. Короткий период отдыха

Попробуйте сократить время отдыха, чтобы получить больший объем тренировок за более короткий период времени.

Это также будет поддерживать высокий пульс, что заставит вас сжигать больше калорий.

например 30 секунд вместо 1 минуты

силовая тренировка для женщин

Дополнительная информация о методах интенсификации тренировок.

2. Тренируйте несколько групп мышц.

Если вы привыкли тренировать одну группу мышц за тренировку, попробуйте изменить свой распорядок дня, задействуя несколько групп мышц за тренировку.

например Толчок (грудь, плечи, трицепс)

Дополнительная информация о лучшей программе тренировок для набора мышечной массы.

3. Попробуйте эспандеры

Эспандеры могут быть столь же эффективны, как и свободные веса, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Это доступно и легко транспортируется. Вы также можете использовать их, чтобы добавить напряжения в упражнения со свободными весами.

Дуэйн Джонсон упражнения

Дополнительная информация о преимуществах полос сопротивления.

Программа тренировок, которую стоит попробовать:

4. Измените темп повторений

Добавление темпа к повторениям не только усложнит ваши тренировки, но также поможет вам улучшить технику и повысить мышечную выносливость.

Дополнительная информация о темпе подъема.