5 рецептов здоровой противовоспалительной диеты
Естественные иммунологические реакции организма включают воспаление. Воспалительные клетки отправляются на помощь вашему организму при инфекции или повреждении защиты. Они имеют типичные симптомы отека, покраснения и иногда дискомфорта. Это совершенно естественно и обычно.
мышечная гипертрофия против силы
Употребление в пищу богатых питательными веществами полноценных продуктов, которые уменьшают воспаление в организме, является частью противовоспалительной диеты. Он богат клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3. Это требует как можно более необработанной диеты с высоким содержанием овощей, цельных фруктов, цельного зерна, бобовых и жирных морепродуктов.
Салат из авокадо, персиков и индейки
- 2 грудки индейки без кожи и костей,вареныйи нарезаем порционными кусочками
- 2 авокадо, нарезанных кубиками
- 1 небольшой персик, нарезанный кубиками
- 1 в. виноградные помидоры, разрезанные на четвертинки
- 1/2 гр. свежая или замороженная кукуруза
- 1/4 красной луковицы, тонко нарезанной
- 250 грамм консервированной фасоли, слить воду
- 1/4 гр. лаймовый сок
- 3 ст.л. оливковое масло первого отжима
- 2 ст. свеженарезанная кинза
- 1 ст. фарш халапеньо
- 2 ч. л. мед
- Кошерная соль
- Свежемолотый черный перец
- Для приготовления заправки смешайте ингредиенты: сок лайма, оливковое масло, кинзу, халапеньо, мед в средней миске, приправьте солью и перцем.
- Смешайте ингредиенты салата (грудку индейки, авокадо, персики, фасоль, помидоры, кукурузу, лук и заправку) в большой миске. Аккуратно перемешайте салат, чтобы заправка равномерно распределилась, добавьте соль и перец по вкусу.
- 2 чайные ложки желтой горчицы
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- ¼ чайной ложки цедры лимона
- 1 чайная ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка нарезанного свежего тимьяна
- ½ чайной ложки кленового сиропа
- ½ чайной ложки кошерной соли
- ¼ чайной ложки хлопьев красного перца
- 3 столовые ложки панировочных сухарей
- 3 столовые ложки мелко нарезанного фундука
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 1 (1 фунт) филе палтуса без кожи, свежее или замороженное
- Кулинарный спрей с оливковым маслом
- Установите духовку на 425 градусов по Фаренгейту. Используйте пергаментную бумагу, чтобы выстелить большой противень с краями.
- В небольшой миске смешайте горчицу, чесночный порошок, цедру лимона, лимонный сок, тимьян, кленовый сироп, соль и хлопья красного перца. В другой небольшой миске смешайте панировочные сухари, фундук и масло.
- На подготовленный противень выложите рыбу. Нанеся горчичную смесь на рыбу, посыпьте ее смесью панировочных сухарей и плотно прижмите, чтобы она прилипала. Наносите кулинарный спрей экономно.
- В зависимости от толщины запекайте рыбу от 8 до 12 минут или до тех пор, пока она не станет легко отслаиваться вилкой.
- По желанию подавайте с дольками лимона и украсьте петрушкой.
- 4 (8 унций) свежего филе трески или любой рыбы, например тунца, палтуса, лосося
- солить по вкусу
- ⅓ стакана холодной воды
- ¼ стакана приправленного рисового уксуса
- 2 столовые ложки меда
- 1 столовая ложка острой пасты чили
- 1 столовая ложка мелко натертого свежего имбиря
- 4 зубчика чеснока, измельченных
- 1 чайная ложка кокосовых аминокислот
- ¼ стакана нарезанного свежего базилика
- Установите гриль на средний огонь и слегка смажьте решетку маслом.
- Перед подачей посолите филе трески.
- Треску следует готовить по 6–8 минут с каждой стороны на горячем гриле или до тех пор, пока она не станет легко отслаиваться вилкой.
- В небольшой кастрюле на среднем огне смешайте следующие ингредиенты: воду, рисовый уксус, мед, пасту чили, имбирь, чеснок и кокосовые аминокислоты.
- Смесь следует довести до кипения, затем варить 2 минуты на среднем или слабом огне.
- Положите базилик поверх трески и полейте глазурью.
- 3 стакана соцветий цветной капусты
- 1 столовая ложка сливочного масла
- 2 половинки куриной грудки, без кожи и костей, нарезанные полосками шириной 1 дюйм.
- ¼ стакана нарезанного зеленого лука
- 4 зубчика чеснока, тонко нарезанных
- 1 столовая ложка соуса хойсин
- 1 столовая ложка пасты чили
- 1 столовая ложка кокосовых аминокислот
- ½ чайной ложки молотого имбиря
- ¼ чайной ложки молотого красного перца
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки черного перца
- ⅛ стакана куриного бульона
- В пароварку налейте 1 дюйм кипящей воды, добавьте цветную капусту и закройте крышку. Готовьте около 5 минут или пока он не станет мягким, но твердым.
- В большой сковороде на среднем огне растопите сливочное масло. Добавьте курицу, зеленый лук и чеснок и готовьте, пока курица не перестанет быть розовой, а сок не станет прозрачным.
- Добавьте в сковороду имбирь, красный перец, соль и черный перец вместе с соусом хойсин, пастой чили и кокосовыми аминокислотами. Добавьте куриный бульон и перемешайте, затем варите около двух минут. Как только цветная капуста покроется смесью соуса, добавьте ее.
- 1 чашка киноа
- ⅛ чайной ложки соли
- 1 ¾ стакана воды
- 2 куриные грудки без кожи, приготовленные и нарезанные кусочками
- 1 помидор, нарезанный
- 1 зубчик чеснока, измельченный
- 3 столовые ложки лимонного сока
- 4 чайные ложки оливкового масла
- ½ чайной ложки молотого тмина
- 1 щепотка соли и перца по вкусу
- ½ чайной ложки нарезанного свежего базилика
- Промойте киноа через сито с мелкой сеткой под холодной проточной водой до исчезновения пены. В кастрюле нагрейте киноа, соль и воду до кипения. Уменьшите огонь до средне-слабого, накройте крышкой и варите 20–25 минут или до готовности киноа.
- После завершения добавьте кусочки куриной грудки, помидоры, чеснок, лимонный сок и оливковое масло. Добавьте тмин, соль и перец для приправы. При подаче украсьте свежесрезанным базиликом.
Благодаря авокадо салат приобретает новый вкусовой уровень. Чтобы приготовить этот фантастический, вкусный и естественно сливочный салат, вам не нужны ни сливки, ни майонез.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
Для одевания
Инструкция
Палтус в корочке с фундуком и тимьяном
Жирные кислоты омега-3 содержатся в лососе и фундуке. Подавайте это быстрое блюдо из палтуса с простым салатом и жареным картофелем или киноа.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
Инструкция
План, который вы должны попробовать:
Треска в имбирной глазури
Эта глазурь исключительно хорошо сочетается с твердой и вкусной рыбой, такой как рыба-меч, палтус, тунец и лосось.
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
Инструкция
Курица и цветная капуста
Соус Хойсин и имбирь придают сладость, а чеснок, измельченный красный перец и паста чили добавляют остроты. фантастическое дополнение к рису или киноа! !
Тренировка Брюса Ли
Макронутриенты на порцию
Ингредиенты
Инструкция
Киноа с курицей и помидорами
Киноа имеет невыносимо свежий вкус благодаря соку лайма! .Регулярное употребление киноа может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни сердца и дыхательных путей, которые приводят к ранней смерти.
