4-недельные домашние тренировки для женщин, которые помогут стать стройными и сильными

План тренировок, который поможет вам обрести тело, соответствующее вашему образу жизни (летом)

Лето не за горами. Сейчас идеальное время для построения здорового духа и тела.

Хотите ли выприйти в тонус? Терять вес? Стать сильнее?Какой бы ни была ваша цель, мы предоставим вам правильное руководство, которое поможет вам достичь ее устойчивым способом.

В этой статье мы предоставим вам план тренировок, который поможет вам стать стройным и сильным не только к лету, но и на всю жизнь.

4-недельная программа женских тренировок дома: миссия

Это то время года, когда хорошая погода, хочется просто хорошо выглядеть и чувствовать себя. Наша цель – не дать вам «волшебную формулу», которая поможет вам достичь цели за четыре недели.

Миссия состоит в том, чтобы дать вам правильную структуру, знания и содержание, которые помогут вам сформировать привычки, необходимые для достижения вашей цели.

По истечении этих четырех недель вы не только будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, регулярно тренируясь, но также почувствуете уверенность и компетентность в своей способности изменить свое тело.

Четырехнедельный план домашних тренировок для женщин: различные типы тренировок

Существует не только «один способ» привести себя в форму: вы можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, используя различные типы тренировок.

Вот почему мы включили разные типы тренировок. Чтобы дать вам представление об этих типах тренировок и помочь вам стать полноценным спортсменом.

лучший ответ

Этот план обучения будет включать в себя:

Силовая тренировка:Становясь сильнее, вы сможете обрести тот подтянутый вид, которого мы все желаем. Это позволяет вам нарастить мышечную массу, что заставит вас ускорить метаболизм и поможет сжигать жир. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности):Этот тип тренировок позволяет повысить выносливость и помогает сжечь много калорий за короткий период времени (больше, чем LISS), что отлично подходит для похудения. LISS (кардиотренировка низкой интенсивности в устойчивом состоянии):Это поможет вам повысить выносливость, а также поможет сжигать калории. Это отличный вариант для людей, которые не могут справиться с сильными движениями, на которых обычно фокусируются HIIT.

4-недельные домашние тренировки для женщин: как стать сильнее, теряя при этом жир

Если вы хотите похудеть, вам придется соблюдать дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Этого можно добиться, потребляя меньше калорий или больше тренируясь, чтобы сжигать больше калорий.

Таким образом, мы структурировали тренировки по схемам. Это позволит вам попробовать широкий спектр упражнений и поможет сжечь больше калорий, поскольку перед перерывом вы выполняете несколько упражнений подряд.

Некоторые тренировки кажутся более интенсивными, чем другие, и это нормально. Все они служат разным целям. В некоторые дни мы сосредоточимся на построении сильной нижней части тела и корпуса, в то время как в другие дни мы будем стремиться к скорости, которая заставит ваш пульс учащаться и поможет сжиганию жира.

Женская 4-недельная программа тренировок: планы тренировок

У всех нас разный образ жизни и график. Поэтому важно выстроить распорядок дня, который можно будет легко корректировать при необходимости.

Мы создали различные планы тренировок, чтобы помочь вам найти тот, который лучше всего подходит именно вам. ЭтиВсе программы тренировок преследуют одну и ту же цель: сбросить жир, стать подтянутым и сильным.

Мы будем постепенно увеличивать интенсивность тренировок еженедельно, чтобы вы могли соответственно прогрессировать.

Не стесняйтесь добавлять больше сопротивления, если у вас есть доступ к спортивному оборудованию.

Пятидневная программа женских тренировок дома: структура

ЭтотЖенский пятидневный план тренировокбудет структурировано следующим образом:

День 1: Ягодицы и подколенные сухожилия
День 2: HIIT всего тела (интервальная тренировка высокой интенсивности)
День 3: LISS Cardio (устойчивое состояние низкой интенсивности)
День 4: Отдых
День 5: HIIT всего тела (интервальная тренировка высокой интенсивности)
День 6: Нижняя часть тела
День 7: Отдых

Трехдневная программа женских тренировок дома: структура

ЭтотЖенский трехдневный план тренировокбудет структурировано следующим образом:

День 1: Ягодицы и подколенные сухожилия
День 2: Отдых
День 3: HIIT всего тела (интервальная тренировка высокой интенсивности)
День 4: Отдых
День 5: LISS Cardio (устойчивое состояние низкой интенсивности)
День 6: Отдых
День 7: Отдых

План женского питания

Достижение ваших целей в фитнесе потребует от вас овладения тремя ключевыми принципами:регулярно занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и отдыхайте.

Важно начать с малого, изменив свои привычки устойчивым образом.

Разуму трудно принять множество изменений одновременно. Поэтому я настоятельно рекомендую вам сначала попробовать регулярно заниматься спортом. Это самая «простая» часть.

Как только вы найдете способ систематически тренироваться и не переутомляться (это займет две-три недели), вы можете подумать об улучшении своих пищевых привычек.

Мы составили различные планы питания, чтобы помочь вам лучше понять, как выглядит хороший план питания:План женского питания для поддержания тонуса и похудения

План женских тренировок: скорректируйте тренировки

Эту программу обучения можно скорректировать в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Вот некоторые из изменений, которые вы можете внести:

Измените дни, в которые вы хотите тренироваться. Старайтесь соблюдать один и тот же порядок тренировок, это позволит вам тренировать одни группы мышц, пока другие отдыхают.
Вместо дня отдыха вы можете попробовать активное восстановление (например, йогу, упражнения на подвижность, легкую пробежку...). Они увеличат кровоток и помогут быстрее восстановиться.
Вы можете добавить/изменить указанный вес, но старайтесь выполнять такое же количество повторений за время.
Вы можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.
...