Многие люди время от времени наслаждаются стаканчиком-другим и могут не отставать от своего фитнес-путешествия.

тренировки по художественной гимнастике для начинающих

Однако некоторые редкие личности способны много пить и при этом обладают феноменальным телосложением.

Это заставляет задуматься, вреден ли алкоголь для вашего прогресса в фитнесе? Давай выясним.

В этой статье мы рассмотрим влияние алкоголя на организм и работоспособность.

Алкоголь и ЦНС (центральная нервная система)

Употребление алкоголя уже много лет является популярным социальным занятием, но оно может оказывать существенное влияние на физическую работоспособность.

Это депрессант центральной нервной системы, который влияет на мозг, сердце, печень и мышцы.

Он быстро усваивается организмом и может привести к обезвоживанию, нарушению координации и уменьшению времени реакции.

Эти эффекты могут оказать негативное влияние на эффективность тренировок, затрудняя достижение поставленных целей в фитнесе.

Производство алкоголя и энергии

Кроме того, употребление алкоголя может привести к снижению мышечной силы и выносливости.

Алкоголь метаболизируется в печени, что может привести к снижению способности организма вырабатывать энергию.

Это может затруднить выполнение высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика или спринтерский бег.

Восстановление плохо сочетается с алкоголем

Алкоголь также может препятствовать восстановлению организма после тренировки.

Это может нарушить нормальный процесс восстановления и роста мышц, что может привести к более медленному восстановлению и более высокому риску травм.

Это особенно актуально для спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями или упражнениями на выносливость, поскольку употребление алкоголя может поставить под угрозу способность организма восстанавливаться и адаптироваться к тренировкам.

Вот план для женщин, который поможет вам сосредоточиться на своих целях и сократить потребление алкоголя:

И для мужчин:

Найдите свой баланс с алкоголем

В целом, влияние потребления алкоголя на физическую работоспособность значительно и может оказать негативное влияние на общее состояние здоровья и фитнес-целей.

Чтобы свести к минимуму эти эффекты, рекомендуется ограничить употребление алкоголя перед тренировкой и обеспечить необходимый уровень гидратации до, во время и после тренировки.

Также важно давать организму достаточно времени для восстановления между тренировками и соблюдать сбалансированную и здоровую диету для поддержания спортивных результатов.

Помните, что этот образ жизни основан на балансе, поэтому время от времени вы можете наслаждаться напитком, но не допускайте его во время тренировок.

Нижняя граница

В заключение, употребление алкоголя может оказывать существенное влияние на физическую работоспособность, включая обезвоживание, нарушение координации и времени реакции, снижение мышечной силы и выносливости, а также нарушение восстановления.

Программа домашних тренировок без оборудования

Чтобы максимизировать физическую эффективность и свести к минимуму негативное воздействие алкоголя, людям следует ограничить потребление алкоголя и сосредоточиться на правильном питье, восстановлении ии сбалансированное питание.

Рекомендации →

• Американский совет по физическим упражнениям. (2021). Алкоголь и физические упражнения: что происходит в организме? Извлекаются изhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercision-what-happens-in-the-body/
• Барнс М.Дж., Мандел Т. и Стэннард С.Р. (2010). Чрезмерное употребление алкоголя усугубляет снижение мышечной работоспособности после напряженных эксцентрических упражнений. Журнал науки и медицины в спорте, 13 (1), 189–193.
• Моэн, Р.Дж., и Ширреффс, С.М. (2008). Разработка стратегий гидратации для оптимизации производительности спортсменов в видах спорта высокой интенсивности и в видах спорта с повторяющимися интенсивными нагрузками. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 18 (Приложение 1), 5–15.
• Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. (2021). Влияние алкоголя на организм. Извлекаются изhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Велла, Л.Д., и Кэмерон-Смит, Д. (2010). Алкоголь, спортивные результаты и восстановление. Питательные вещества, 2 (8), 781–789.