Каковы различия?

У нас естьдва основных типа мышечных волокон: медленные (тип 1) и быстрые (тип 2).В этой статье мы поможем вам разобраться в их различиях.

Что такое медленносокращающиеся мышечные волокна?

Медленно сокращающиеся мышечные волокна сокращаются медленно и имеют низкий потенциал для мышечного роста. Они более устойчивы к утомлению, что делает их пригодными для занятий видами спорта, требующими выносливости, такими как бег на длинные дистанции, плавание и т. д. Они имеют тенденцию восстанавливаться быстрее, чем быстросокращающиеся волокна.

Что такое быстросокращающиеся мышечные волокна?

Быстросокращающиеся мышечные волокна быстро сокращаются и имеют гораздо больший потенциал для роста мышц, чем медленные. Они склонны к утомлению быстрее, чем медленносокращающиеся, и для восстановления требуется больше времени. Если быть более точным, существует два типа мышечных волокон 2-го типа:

• Тип 2А: умеренно быстрые. Подходит для занятий средней и высокой интенсивности, например. бег на 400 метров.
• Тип 2B: чрезвычайно быстрый. Подходит для занятий высокой интенсивности, например. бег на 100 метров.

Соотношение медленных и быстрых мышечных волокон.

Все группы мышц содержат более или менее 50% быстрых и 50% медленных мышечных волокон. Нижняя часть тела имеет больше медленносокращающихся мышечных волокон, чем верхняя часть тела. У некоторых людей может быть больше волокон одного типа, но это не такая уж большая разница. Хотя генетика играет важную роль в вашей физической активности, большинство людей могут работать как в выносливости, так и в силовых упражнениях.

Как организм использует медленные и быстрые мышечные волокна?

Когда вы выполняете упражнение, ваше тело сначала использует медленные волокна, а затем — быстрые. По мере того, как вы приближаетесь к максимальному усилию (неуспеху), ваше тело задействует все типы мышечных волокон.

Таким образом, вы можете тренировать мышцы в соответствии с вашей деятельностью. Силовой спортсмен в основном тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, тогда как марафонец в первую очередь сосредотачивается на медленносокращающихся волокнах. Однако вы также можете сосредоточиться на обоих типах мышечных волокон. Я, например, люблю выполнять как аэробные, так и анаэробные тренировки.

В итоге

• Существует два основных типа мышечных волокон: медленные (тип 1) и быстрые (тип 2).
• Медленно сокращающиеся мышечные волокна подходят для видов спорта, требующих выносливости.
• Быстросокращающиеся мышечные волокна больше подходят для занятий спортом средней и высокой интенсивности.
• Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон варьируется в зависимости от мышцы, но оно больше или меньше: 50%/50%.
• Ваше тело сначала использует медленно сокращающиеся мышечные волокна, а затем, когда вы приближаетесь к отказу, задействует быстросокращающиеся мышечные волокна.

Вот план, который вы можете выполнить дома:

Рекомендации

• PubMed — Характеристики мышечных волокон спортсменов-пауэрлифтеров.

• PubMed — Ни нагрузка, ни системные гормоны не влияют на гипертрофию или прирост силы, опосредованную тренировками с отягощениями, у молодых людей, тренирующихся с отягощениями.