Выработайте здоровые привычки и достигните своих целей в области тренировок и питания.

Это 8-недельное испытание полностью изменит ваши тренировки и питание. Тебе придется пообещать мне одну вещь. Вы выполните это 8-недельное задание, несмотря ни на что. Будет тяга к нездоровой пище, будут пропущенные тренировки, и вам придется адаптировать свои тренировки и питание к постоянно меняющемуся образу жизни. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть последовательным.

Хотите ли выхудеть? Стать здоровее? Прийти в тонус?Какой бы ни была ваша цель, представьте себе, что вы можете достичь ее, питаясь вкусной и здоровой пищей, не глядя на весы? Этому мы и будем вас учить.

Цель женских тренировок и плана питания

Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам построить образ жизни, а не 2-недельную детоксикацию. Мы создали устойчивые планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей. Этот план в первую очередь был разработан для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, но его также можно скорректировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Структура женского плана тренировок: 4-дневный план тренировок

Этотплан женских тренировокбудет структурировано следующим образом:

• День 1: Ягодицы и подколенные сухожилия
• День 2: Core и кардио
• День 3: Отдых
• День 4: Верхняя часть тела
• День 5: Ноги
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

Структура плана женских тренировок дома: трехдневный план тренировок

Этотплан женских тренировок домабудет структурировано следующим образом:

• День 1: Все тело (фокус на нижней части тела)
• День 2: Отдых
• День 3: Ядро
• День 4: Отдых
• День 5: Все тело
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

Женский план питания

Этотпланы женского питаниясосредоточится на трех основных целях.

План питания для похудения
• Калорийность: 1857 калорий.
• Углеводы: 23% — 424 калории — 106 г.
• Жиры: 43% — 801 калория — 89 г.
• Белок: 34% — 632 калории — 158 г.

План поддерживающего питания
• Калорийность: 2043 калории.
• Углеводы: 28% — 568 калорий — 142 г.
• Жиры: 40% — 819 калорий — 91 г.
• Белок: 32% — 656 калорий — 164 г.

Тонизирующий план питания
• Калорийность: 2239 калорий.
• Углеводы: 33% — 748 калорий — 187 г.
• Жир: 37% — 819 калорий — 91 г.
• Белок: 30% — 672 калории — 168 г.

Мы сделали бесплатную книгу с подробными планами питания:

Настройте план в соответствии с вашими потребностями

Эта программа поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не можете его изменить. Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

• Каждый должен стремиться к указанным повторениям и соответствующим образом корректировать веса.
• Вы также можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.