Никаких движений на оборудовании, которые помогут вам построить более сильную верхнюю часть тела.

К вашему сведению, мы создали программу тренировок, которую вы можете выполнять дома, вам стоит ее проверить: 5-дневная программа тренировок дома.

Тренировки дома могут сделать вас сильнее, если вы будете делать это правильно. Некоторым людям это может показаться скучным и однообразным, но вы все равно можете проявить творческий подход к домашним тренировкам. В этой статье мы предоставим вам упражнения для верхней части тела, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования.

Плюсы и минусы тренировок дома

Мы перечислили обширный список плюсов и минусов тренировок дома.

упражнения по художественной гимнастикеpdf

В целом, вы будете использовать комплексные упражнения, которые помогут вам задействовать больше мышц, которые вы не активировали бы при использовании тренажеров. Однако это может показаться трудным и повторяющимся, если вы пытаетесь изолировать определенные группы мышц, такие как руки или верхняя часть спины.

Вы можете построить сильную тренировку тела дома. Если есть желание есть путь.

Топ-5 упражнений для верхней части тела в домашних условиях

Отсутствие каких-либо весов не означает, что вы не можете стать сильнее. Вы видели спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой? Они чрезвычайно сильны.

Мы поможем вам развить координацию верхней части тела, силу и выносливость с помощью нашихЛучшие упражнения для верхней части тела, которые можно выполнять дома.

Упражнение для верхней части тела в домашних условиях 1: отжимания с пикирующим бомбардировщиком

Отжимания на пикирующем бомбардировщике требуют от вас контроля движения сверху вниз, что позволяет задействовать множество мышечных волокон в груди, плечах, руках и спине.

Упражнение для верхней части тела в домашних условиях 2: Отжимания на спине

Отжимания на спине помогут вам проработать все мышцы-стабилизаторы плеч, верхней части спины и рук. Попробуйте добавить паузу в 1 секунду вверху, чтобы активировать все нужные области.

Упражнение для верхней части тела в домашних условиях 3: отжимания на трицепс от пола

Каждый день — день рук, верно? Отжимания для трицепсов на полу помогут вам построить сильные и стабильные трицепсы и плечи. Держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

Упражнение для верхней части тела в домашних условиях 4: отжимания на коленях

Отжимания на коленях — отличное плиометрическое упражнение, которое укрепит вашу грудь, руки и запястья. Это также улучшит вашу координацию. Обязательно расставьте пальцы как можно шире, чтобы хорошо держаться за землю.

Упражнение для верхней части тела в домашних условиях 5: «Снежный ангел» переворачивается на Супермена

«Обратный снежный ангел» — хорошо известное упражнение, направленное на всю верхнюю часть спины, особенно на широчайшие мышцы. Добавление Супермена к движению позволит вам проработать всю спину. Не стесняйтесь добавлять паузу в конце каждого движения, чтобы почувствовать, как ваши мышцы напрягаются еще сильнее.

В итоге

• Тренироваться дома может показаться скучным, но вам нужно проявить творческий подход.
• Вы можете построить сильную тренировку тела дома. Если есть желание есть путь.
• Попробуйте наши лучшие упражнения с собственным весом.

Несколько видео тренировок, которые можно делать дома: