Питание

5 закусок до 200 калорий

Вопреки распространенному мнению, перекусы могут быть полезны. Перекусывая, вы можете минимизировать тягу к еде и предотвратить переедание.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или поддерживать текущий вес, вам необходимо иметь оценку того, сколько калорий вы потребляете, чтобы достичь желаемых результатов.

Предлагаем вам попробовать эти пять вкусных и низкокалорийных закусок.

1. Чипсы из капусты

Капуста сохраняет свои питательные вещества, когда ее превращают в чипсы. Он богат клетчаткой, витаминами А, В и С и антиоксидантами.

Его также легко приготовить. Вымойте капусту и высушите ее с помощью салатницы или промокните чистым кухонным полотенцем. Затем выложите их на пергаментную бумагу. Посыпьте его специями или полезными приправами, прежде чем запекать в духовке. Результат? Полезные, вкусные и хрустящие чипсы!

Убедитесь, что вы не добавляете слишком много масла, чтобы не превысить 200 калорий.

Рецепт чипсов из капусты:

28 г капусты
1 столовая ложка оливкового масла
1/4 чайной ложки соли
Черный перец
По желанию: другие специи

2. Банан и арахисовое масло

Если вам нравятся белковые, полезные и сливочные закуски, вам, скорее всего, захочется попробовать банан и арахисовое масло. Эта закуска богата умеренным содержанием белка и углеводов.

Эта полезная закуска — очень эффективный способ подкрепиться между основными приемами пищи.

Рецепт с бананом и арахисовым маслом:

1 шт банан (спелый)
1 столовая ложка арахисового масла

3. Чиа-пудинг

Семена чиа содержат полезные для сердца жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку.

Попробуйте использовать миндальное молоко при приготовлении этой закуски. Смешайте семена чиа с молоком и поставьте в холодильник до застывания. Проявите творческий подход и добавьте немного натуральных подсластителей, таких как манго, бананы, черника или клубника.

Рецепт чиа-пудинга:

1 столовая ложка семян чиа
1 чашка обезжиренного/немолочного молока
Фрукты (клубника/манго/черника)

4. Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком

Если вы всегда в пути, эта низкокалорийная закуска может подойти вам. Когда вам хочется чего-нибудь немного соленого и сладкого, вы можете съесть и то, и другое в этой здоровой, с высоким содержанием клетчатки и низкокалорийной закуске.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, попробуйте перекусывать этим продуктом во время тренировок.

Рецепт цельнозерновой каши на обезжиренном молоке:

30 г цельнозерновых хлопьев
1 чашка обезжиренного/немолочного молока

5. Яйца, сваренные вкрутую.

Вы никогда не ошибетесь, употребляя вареные яйца в качестве закуски или в качестве основного источника белка во время еды. Два больших вареных яйца насытят вас, что поможет избежать тяги к еде и предотвратить переедание.

Яйца также содержат холин и витамин B-6.