Преимущества тренировок дома с эспандерами

Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью эластичных лент.

Мы создали программу тренировок, которую вы можете выполнять дома, вам стоит ее проверить: 5-дневная программа тренировок дома.

что значит 20 повторений

Мы склонны игнорировать резинки, потому что они не выглядят такими «жесткими», как гантели или штанги. Однако было доказано, что онитак же эффективны, как и свободные веса, они помогут вам нарастить силу, размер, сжечь жир...В этой статье мы объясним преимущества эспандеров и то, как вы можете использовать их в своих тренировках.

Сходства между эспандерами и свободными весами

Упражнения с эластичными лентами используются не только для тренировок дома, они уже много лет интегрируются в тренировки профессиональных спортсменов. Начиная от бодибилдеров, заканчивая футболистами и баскетболистами.

Исследования показали, что использование эспандеров позволит получить такую же силу и размер, как и со свободными весами. Это означает, что ваши мышечные волокна не знают, используете ли вы гантель или эспандер, они просто знают, приближаетесь ли вы к отказу или нет. Подробнее об эффективных представителях мы поговорим в этой статье:Поймите гипертрофию: лучший диапазон повторений для наращивания мышечной массы

Тренировки с использованием эспандеров помогут получить те же преимущества, что и занятия со свободными весами:

25-минутная тренировка всего тела

Увеличивает мышечную силу
Увеличивает размер мышц
Помогает с потерей жира
Обеспечивает прогрессивное сопротивление
Может обеспечивать разные скорости

Преимущества использования эспандеров перед свободными весами

Удивительный факт об эспандерах заключается в том, что они позволяют вам тренировать свое тело так, как это невозможно при использовании свободных весов.

Когда мы тренируемся со штангой или гантелями, мы полагаемся на силу тяжести, оказывающую сопротивление. Из-за этого вы в основном сосредотачиваетесь на вертикальных движениях. Однако эластичные ленты могут помочь вам обеспечить сопротивление в горизонтальной плоскости, что поможет использовать их для более функциональных движений, таких как спорт или повседневная деятельность.

У него есть и другие преимущества, которые не может дать свободный вес:

Большее время под напряжением (TUT):когда вы выполняете упражнение, ваша мышца активируется на протяжении всей продолжительности движения. Тогда как свободный вес обеспечит напряжение только в определенных точках движения. Не могу обмануть:Когда вы выполняете движение со свободным весом, очень легко обмануть, используя инерцию для поднятия веса. Эспандеры не позволяют вам этого делать, что поможет вам предотвратить травмы и мышечный дисбаланс. Доступный:Свободные веса могут быстро дорого обойтись, особенно если вам нужен широкий диапазон сопротивления. Эластичные ленты, как правило, более доступны по цене. Легко хранить и транспортировать:эластичные ленты можно носить с собой всегда, тогда как свободный вес может быть затруднительным при транспортировке.

Добавьте эспандеры в свою тренировку

Эспандеры могут быть очень полезны для домашних тренировок, но их также можно добавить к обычным тренировкам с отягощениями.

как сделать 6 упаковок

Например, вы можете выполнить традиционный жим лежа и прикрепить эспандер, чтобы увеличить время под напряжением, а также это поможет вам нацелиться на мышцы-стабилизаторы, на которых вы обычно не сосредотачиваетесь, когда используете только штангу.

Исследования показали, что добавление эластичных лент поможет значительно улучшить вашу силу.

В итоге

Эспандеры помогут вам набрать силу, нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Эластичная лента имеет сходство со свободным весом, но имеет и другие преимущества.
Вы можете использовать эспандеры дома, выполняя упражнения с собственным весом, или даже добавить напряжения к традиционным движениям со свободным весом.