Пилатес делает упор на контролируемые движения с низкой нагрузкой и предназначен для укрепления мышц корпуса и улучшения осанки, гибкости и баланса. Он был разработан в начале 20 века спортсменом и боксером по имени Джозеф Пилатес и используется профессиональными танцорами и другими спортсменами уже более 80 лет.

В этой статье мы рассмотрим преимущества пилатеса и дадим советы, с чего начать.

Со времен своего основателя пилатес развивался и включал в себя множество достижений биомеханики, но упор в упражнениях по-прежнему делается исключительно на хорошую осанку и осознанность тела, что делает его идеальным для укрепления опорно-двигательного аппарата.

В то время как упражнения, такие как силовые тренировки, как правило, сосредотачиваются на отдельных мышцах или участках тела. Пилатес обеспечивает более целостный подход. Основное внимание уделяется правильной форме и контролируемым движениям, что делает эту тренировку малотравматичной и безопасной формой упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Немецкие большие объемы тренировок

4 ключевых преимущества пилатеса

Преимущества пилатеса слишком велики, чтобы включить их в эту статью. Вот обзор четырех основных способов улучшить ваше тело и разум:

Улучшает осанку и баланс

Пилатес улучшает осанку и баланс, уделяя особое внимание укреплению основных мышц, поддерживающих позвоночник и таз, таких как мышцы живота, мышцы нижней части спины и бедра. Контролируемые движения и особые техники дыхания, используемые в пилатесе, помогают выровнять тело и улучшить осознанность тела, что, в свою очередь, способствует улучшению осанки.

Использование различных реквизитов и оборудования, таких как реформатор для пилатеса или мяч для стабилизации, помогает улучшить баланс и устойчивость, что приводит к улучшению общего баланса. Благодаря последовательной практике пилатес может помочь переучить тело поддерживать правильное положение и улучшить осанку в повседневной жизни.

остановиться заранее

Вот программа тренировок, которая очень хорошо сочетается с пилатесом:

Повышает гибкость

Упражнения пилатеса удлиняют и растягивают мышцы, улучшая диапазон движений и развивая сбалансированную силу всего тела. Сосредоточение внимания на контролируемых, плавных движениях и осознанности дыхания также помогает улучшить осознанность тела и осанку, что может повысить эффективность растяжки и со временем повысить общую гибкость.

Пилатес также помогает улучшить кровообращение и разогреть мышцы, делая их более гибкими и восприимчивыми к растяжению.

Снимает стресс и тревогу

Считается, что пилатес снимает стресс и напряжение, сосредотачиваясь на контролируемых движениях и дыхании, что помогает успокоить разум и расслабить тело. Движения в пилатесе также способствуют хорошей осанке и равновесию, что помогает снять физическое напряжение в мышцах и суставах.

Кроме того, пилатес может улучшить гибкость, силу и общую физическую форму, что может привести к ощущению благополучия и снижению уровня стресса.

Укрепляет основные мышцы

Пилатес укрепляет основные мышцы, воздействуя на глубокие мышцы живота (поперечные мышцы живота), косые мышцы и мышцы нижней части спины с помощью определенных движений и упражнений, выполняемых на коврике или с помощью такого оборудования, как реформер.

Пилатес подчеркивает правильную форму и выравнивание, что также помогает задействовать и укрепить основные мышцы. Контролируемые и точные движения пилатеса укрепляют устойчивость и силу туловища, укрепляя и укрепляя корпус.

бег до или после дня ног

Что такое реформаторский класс пилатеса?

Занятия Pilates Reformer — это тип упражнений, в которых используется оборудование под названием Pilates Reformer для выполнения различных упражнений, направленных на улучшение силы, гибкости и осанки. Реформер для пилатеса состоит из раздвижной платформы, регулируемых пружин сопротивления и ремней, которые можно использовать в различных положениях для выполнения различных упражнений. Упражнения, выполняемые на тренажере Pilates Reformer, сосредоточены на мышцах корпуса, а также на всем теле, помогая улучшить общую физическую форму и самочувствие.

Преимущества занятий Pilates Reformer включают в себя:

• Улучшение осанки и выравнивания
• Повышенная сила и гибкость, особенно в корпусе и нижней части тела.
• Лучший баланс и стабильность
• Снижение стресса и напряжения в организме
• Улучшение координации и контроля движений.
• Улучшение связи между разумом и телом и общее осознание тела
• Упражнения с низкой нагрузкой делают их хорошим вариантом для людей с болями в суставах или травмами.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Стороннему наблюдателю пилатес и йога могут показаться очень похожими. Однако есть некоторые ключевые различия:

1. Йога уделяет больше внимания дыханию, медитации и духовному развитию, тогда как пилатес больше фокусируется на укреплении корпуса и улучшении осанки, баланса и гибкости.
2. Упражнения пилатеса обычно выполняются на коврике или с помощью специального оборудования, такого как реформатор пилатеса, а йогу можно выполнять на коврике или с использованием подпорок, таких как блоки или ремни.
3. Движения в пилатесе обычно медленные и контролируемые, в то время как движения в йоге могут варьироваться от медленных и медитативных до быстрых и динамичных.
4. И пилатес, и йога уделяют большое внимание связи разума и тела, но йога обычно уделяет больше внимания осознанности, медитации и духовному росту.

Принципы пилатеса

Центрирование:Основные мышцы вашего тела (брюшной пресс, ягодицы, внутренняя часть бедра и поясница) для вашего центра — точки опоры, вокруг которой совершаются все движения.Точность и контроль:Вместо того, чтобы требовать от вас небрежного перехода из одной позиции в другую. Пилатес подчеркивает важность сохранения точного контроля и координации при выполнении упражнений.Концентрация:Хорошая форма зависит от концентрации, визуализации и осознанности мышц – как писал пилатес, «это разум управляет телом». Постарайтесь заметить, как ваш разум управляет вашими мышцами.Поток:Каждое упражнение должно плавно и естественно перетекать в следующее с тем, что Джозеф Пилатес называл «энергетической динамикой». Это отражает тот факт, что поза вашего тела также динамична и постоянно приспосабливается к противодействию действующим на него силам. Плавные движения в пилатесе гораздо лучше отражают то, как мы используем свое тело, чем в статичном положении.Дыхание:Глубокое, ритмичное дыхание необходимо для контроля над каждым упражнением и координации с потоком движения.

Начиная

Во многих спортивных залах проводятся занятия пилатесом. Почему бы не забронировать его на этой неделе?

На занятиях по пилатесу (самая распространенная форма) преподаватель проведет вас через серию упражнений на коврике, предназначенных для улучшения вашей силы, гибкости и осознанности тела. Большинство сеансов длятся 60-90 минут.

женщина в хорошей форме

Вы также можете посещать дополнительные технические занятия, которые обычно проводятся в специальной студии, оснащенной разнообразным специализированным оборудованием. Как и большинство видов упражнений, обучение пилатесу — это непрерывный процесс. Программа разделена на несколько уровней, каждый новый уровень включает в себя несколько более продвинутые версии каждого упражнения. По мере продвижения к более продвинутым техникам польза от каждого упражнения должна увеличиваться.

Во всех упражнениях пилатеса упор делается на качество движений, а не на количество. Это означает, что вы можете безопасно заниматься каждый день, не перенапрягая мышцы и суставы. Сам Джозеф Пилатес рекомендовал вам заниматься пилатесом четыре раза в неделю, но вы все равно должны увидеть улучшения, если заниматься реже.

8 советов для вашего первого занятия пилатесом

1. Носите удобную одежду, позволяющую свободно двигаться.
2. Пейте больше жидкости перед тренировкой, чтобы поддерживать водный баланс организма на протяжении всей тренировки.
3. Сообщите своему инструктору, если у вас есть какие-либо травмы или физические ограничения. Они могут внести изменения, чтобы обеспечить безопасность выполнения упражнений.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании и поддержании правильной формы во время упражнений. Пилатес делает упор на контролируемые движения и правильное выравнивание.
5. Не бойтесь просить помощи или разъяснений, если вы не уверены в выполнении упражнения.
6. Не забывайте прислушиваться к своему телу и не перенапрягайте себя слишком сильно. Пилатес — это тренировка с низкой нагрузкой, но она все равно может быть интенсивной.
7. Не торопитесь и не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от других в классе. Пилатес – это работа в своем собственном темпе и на своем уровне.
8. Наслаждайтесь уроком и получайте удовольствие! Пилатес – отличный способ улучшить свою силу, гибкость и баланс.

Краткое содержание

Независимо от того, как долго вы занимаетесь, пилатес бросит вам уникальные и сложные вызовы. При этом он добавит дополнительный уровень эффективности вашему режиму тренировок, помогая вам стать выносливее, сильнее и ловчее. Попробуйте и узнайте сами.