Регулярные физические упражнения помогают нам выглядеть, чувствовать и жить лучше.

Рекомендуется заниматься не менее 30 минут умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

план тренировок по художественной гимнастике

Хотя тренировки с отягощениями полезны для наращивания сильных мышц, кардио очень эффективны для поддержания здоровья легких и сердца.

Вот 7 преимуществ кардиотренировок для здоровья:

1. Улучшает здоровье сердца

Кардиотренировки LISS и HIIT могут сохранить здоровье вашего сердца.

Кардиотренировки помогут сохранить здоровье легких и сердца

2. Помогает сбросить вес

Если ваша цель — похудеть или контролировать свой вес, кардиотренировки — эффективный способ поддерживать весы в норме.

Кардио – это эффективный способ помочь вам сжигать больше калорий, что поможет вам похудеть.

3. Снижает стресс

Регулярные физические упражнения помогут вам справиться со стрессом в вашей жизни.

Кардио может снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

4. Способствует позитивному настроению

Ничто не может сравниться с ощущением, которое вы испытываете после 20-минутной пробежки.

Регулярное кардио способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение.

5. Ускоряет обмен веществ

Как и тренировки с отягощениями, кардио может помочь вам ускорить метаболизм.

Кардио — отличный способ ускорить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.

6. Может улучшить функции мозга.

Кардио может помочь вам улучшить намерение, но оно также может быть полезно для здоровья вашего мозга.

Последовательное кардио может улучшить когнитивные и мозговые функции.

округлая попа

7. Помогает сделать более 10 приседаний, не задыхаясь.

Выполнение более 5 повторений — это кардио, верно? (шутка о пауэрлифтере)

Если вы выполняете тренировку с отягощениями еженедельно, вы поймете, что выполнение более 10 повторений может быть затруднительным для некоторых движений, таких как приседания и становая тяга.

Хорошая сердечно-сосудистая система важна, если вы хотите выполнять большее количество повторений.

Кардио может помочь вам сделать больше повторений во время тренировки с отягощениями.

Мой опыт кардио

Как только я начал серьезно относиться к кардио, я заметил серьезные изменения в своем теле и в своем самочувствии.

Когда я бегаю или езжу на велосипеде, это помогает мне попасть в нужную зону, что позволяет мне бросать вызов самому себе, оставаясь при этом спокойным.

Я обычно делаю 3+ кардиотренировки по 30 минут и более в неделю.

Нашему телу необходимо двигаться, поэтому мне нравится двигаться каждый день, даже если это просто легкая пробежка или прогулка за продуктами.

В итоге

Кардио – очень эффективный способ снять стресс, улучшить настроение и контролировать вес.

Попробуйте больше ходить, бегать, плавать, прыгать на скакалке и т. д.

У всех разный образ жизни, поэтому постарайтесь добавить кардиотренировки в соответствии со своим.

Рекомендации →

• Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн, Бюро новостей. «Дошкольники с более высокой кардиореспираторной подготовленностью лучше справляются с когнитивными тестами». ScienceDaily. ScienceDaily, 18 февраля 2021 г.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Кирк И. Эриксон, Чарльз Х. Хиллман, Артур Ф. Крамер, Физическая активность, мозг и познание, Текущее мнение в области поведенческих наук, том 4, 2015 г., страницы 27–32, ISSN 2352–1546