Когда вы начинаете заниматься фитнесом, вы замечаете, что люди следуют определенным правилам.

В этой статье мы дадим вам10 правил этикета в спортзалеэто поможет вам тренироваться в гармонии с другими людьми в тренажерном зале.

Большинство из этих правил серьезны, в то время как к другим следует относиться с недоверием.

Вероятно, вы узнаете себя в одном из этих правил, и это нормально. Мы живем и учимся.

Вот 10 правил этикета в спортзале, которым должен следовать каждый:

1. Не унижайте людей, поднимите их

Осуждение других людей не сделает вас лучше.

У всех разные цели и уровень физической подготовки.

Так что, если вы увидите кого-то с неправильной формой, не судите так осуждающе, мы все с чего-то начинаем.

В конце концов, мы все здесь для того, чтобы совершенствоваться, и мы могли бы стать лучше вместе.

2. Разговаривая по телефону, вы не будете в форме.

Совершенно нормально пользоваться телефоном во время тренировки. Ты делаешь это.

Однако не удивляйтесь, если кто-то спросит вас, могут ли они использовать оборудование, на котором вы находитесь, пока вы отправляете мемы Gymaholic своим друзьям.

Проводить больше времени за телефоном вместо тренировок — это нормально, но это не обязательно приблизит вас к вашим целям.

3. Не закрывайте кому-либо обзор во время тренировки.

В спортзале всегда многолюдно, мы это понимаем.

Тем не менее, обычно у вас достаточно места, чтобы тренироваться, не находясь прямо перед кем-то.

Представьте, что вы выполняете жим от плеч сидя и смотрите в зеркало, чтобы убедиться, что вы выполняете движение правильно.

Затем кто-то подходит прямо перед вами, чтобы сделать пожимание плечами или тягу гантелей.

Вы были полны энергии, а теперь расстроены, потому что вместо того, чтобы выполнять упражнение, видите чью-то задницу.

Да ладно... этот человек может сделать один шаг в сторону, и он не будет у вас на пути.

Пожалуйста, уважайте личное пространство людей

Вот план, ориентированный на нижнюю часть тела, который вы можете выполнять в тренажерном зале:

20-минутная тренировка по художественной гимнастике

4. Не хрюкайте при первом повторении, если собираетесь сделать еще 10.

Я могу слышать, как люди кричат/хрюкают, когда им больно, в последних 2–3 повторениях.

Это звук тяжелой работы.

В любом случае у большинства людей есть наушники.

Есть разница между ворчанием «тяжелая работа» и ворчанием типа «пожалуйста, посмотри на меня».

5. Не тренируйтесь в приседаниях/силовой раме, если вы ею не пользуетесь.

Стойка для приседаний и силовых тренировок, вероятно, является самым загруженным оборудованием.

Он позволяет выполнять такие упражнения, как: приседания, жим лежа, жим над головой, подтягивания...

Как вы можете себе представить, может быть неприятно видеть, как кто-то тренируется в силовой раме, хотя ему это не обязательно нужно.

Раньше я делал становую тягу в стойке для приседа, потом понял, что никакой пользы это не добавляет.

Я мог бы просто выполнять их на полу или на подъемной платформе (если она есть).

То же самое касается людей, которые выполняют подъем штанги в силовой раме, хотя они могут использовать штанги, которые есть в другом месте в тренажерном зале.

Если вы делаете тяжелые сгибания рук, это другая история.

Не используйте стойку для приседаний, если она вам действительно не нужна.

6. Приходите в зал с целью, а не просто для галочки.

Делайте то, что лучше для вас, никто вас за это не осудит.

Если вы ходите в спортзал 2 часа, часами разговариваете и тренируетесь только 20 минут, решать вам.

Однако не жалуйтесь на то, что вы не получаете никаких результатов, если вы глубоко знаете, что не прикладываете усилий.

7. Уберите свой вес, никто за вас этого не сделает.

Да, может быть утомительно сбрасывать вес после интенсивного подхода.

Но еще более утомительно и неприятно искать подходящие гантели, когда они разбросаны по всему залу.

Никто не хочет сбрасывать чужой вес, это само по себе тренировка

8. Ты оставил немного пота на скамейке, мой друг.

Большинство из нас потеют как звери во время тренировки.

В некоторых спортивных залах требуются полотенца, а в других нет.

Часто можно увидеть, как люди потеют как сумасшедшие и оставляют это на скамейке, как если бы это была какая-то картина Пикассо.

Пожалуйста, очистите оборудование, когда закончите с ним.

9. По возможности делитесь оборудованием (избегайте во время пандемии).

Ваше имя не напечатано на оборудовании.

Позвольте другим, которых вы используете, если можете.

Такие вещи, как машины, кабели, перекладины, можно легко использовать совместно.

Очевидно, что есть вещи, которые сложнее делить, например: силовые рамы (любые комплексные упражнения), скамьи, гантели (особенно если вы выполняете круговые упражнения) и т. д.

Делитесь оборудованием, если это безопасно и имеет смысл

10. Тренировки — это роскошь

Мы склонны воспринимать спортзал как нечто само собой разумеющееся.

Часто можно увидеть, как люди проявляют неуважение к людям и оборудованию.

Будьте благодарны людям и окружающей среде, которые позволяют вам стать лучшей версией себя.

Еда на вынос

Эта статья представляет собой подборку моделей поведения, которые я наблюдал во время тренировок в разных залах по всему миру.

Надеюсь, это поможет вам быть более внимательными во время тренировок в тренажерном зале.

Вот план тренировки верхней части тела, который вы можете выполнять в тренажерном зале: