Но попробуйте эти 8 здоровых продуктов

Что такое суперпродукты? Этот термин означает варианты здорового питания, которые окажут положительное влияние на ваше здоровье.

Важно помнить, что ни один продукт питания не поможет кардинально изменить здоровье.

Вам придется улучшить свои пищевые привычки и образ жизни в целом.

Несмотря на то, что суперпродуктов не существует, некоторые продукты приносят больше пользы для здоровья, чем другие.

Вот 8 вариантов здорового питания, которые вам стоит попробовать.

1. Бобовые

Бобовые – это растительная пища, такая как фасоль, чечевица, горох, соя и другие.

Их считают суперпродуктами, потому что они богаты клетчаткой, белком, витаминами группы В, железом, магнием и цинком.

Бобовые содержат мало жира, что делает их отличным вариантом для роста мышц, похудания и поддержания веса.

2. Темная листовая зелень

К темно-зеленым овощам относятся такие продукты, как капуста, шпинат, руккола, салат Ромен, листовая капуста, мангольд...

Эти овощи являются хорошим источником цинка, витамина К, витамина С, железа, магния, кальция и клетчатки.

Они также содержат противовоспалительные соединения, которые могут подавлять рост некоторых видов рака.

3. Йогурт и кефир (кисломолочный продукт)

Кефир и йогурт — это кисломолочные продукты, приготовленные из молока.

Они богаты белком, кальцием, калием, пробиотиками и витаминами группы В.

Исследования показали, что ферментированные продукты, такие как кефир и йогурт, принесут большую пользу для здоровья кишечника, который играет большую роль в пищеварении и здоровье мозга.

4. Оливковое масло

Несмотря на то, что оливковое масло калорийно, оно является основным компонентом средиземноморской диеты и имеет множество преимуществ при умеренном потреблении.

Он богат полезными мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и может помочь уменьшить воспаление.

Исследования показывают, что это также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Hiit помогает тебе похудеть

Используйте оливковое масло с полезной для здоровья приправой или растительное масло при низкой температуре (попробуйте масло канолы для приготовления пищи при высокой температуре).

5. Яйца

Яйца имели плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина.

Однако исследования показали, что не только холестерин увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и продукты, содержащие транс- и насыщенные жиры.

Яйца богаты белком, антиоксидантами, селеном, витаминами А, витаминами группы В и цинком.

Не стесняйтесь регулярно есть яйца.

6. Чеснок

Чеснок очень питателен и вкусен. Это хороший источник клетчатки, селена, витамина B6 и витамина C.

Активные соединения чеснока могут помочь снизить кровяное давление.

Исследования показывают, что чеснок также может помочь улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Добавляйте в блюда одну-две перчатки чеснока, чтобы сделать их еще вкуснее.

7. Орехи и семена

Орехи и семена богаты клетчаткой, белком и микроэлементами.

Вот обычные орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, пекан, кешью, семена конопли, семена подсолнечника, семена тыквы...

Орехи и семена популярны благодаря своим антиоксидантным свойствам и содержанию жирных кислот омега-3 (АЛК).

Они могут помочь вам сохранить ваше сердце здоровым и сильным.

Это калорийная пища, которую следует употреблять в умеренных количествах, несмотря на ее пользу.

Старайтесь съедать горсть орехов и семян в день.

8. Рыба

Рыба богата белком, полезными жирами (жирные кислоты омега-3: EPA и DHA) и имеет различные преимущества для здоровья, такие как: снижение риска сердечных заболеваний, диабета и воспалений.

Попробуйте такую ​​рыбу, как лосось, стейк из тунца, сардины, сельдь, дикую форель.

Рыба и другие морепродукты могут содержать большое количество тяжелых металлов, поэтому постарайтесь ограничить потребление рыбы до одной-трех порций в неделю.

В итоге

• Суперпродуктов не существует
• Некоторые продукты приносят больше пользы для здоровья, чем другие
• Бобовые богаты белком и клетчаткой, попробуйте фасоль или чечевицу.
• Попробуйте йогурт и кефир, чтобы улучшить здоровье кишечника.
• Используйте оливковое масло для приготовления блюд при низкой температуре и приправы.
• Старайтесь регулярно употреблять яйца, они богаты белком и микроэлементами.
• Добавляйте чеснок в обед и ужин, он вкусный и помогает снизить кровяное давление.
• Старайтесь регулярно съедать горсть орехов и семян.
• Добавьте в свой рацион больше рыбы, в ней много полезных жиров.

Рекомендации

• Кэтрин Д. Макманус, MS, RD, LDNK. Кэтрин Д. Макманус, MS, RD, LDN. 10 суперпродуктов, которые помогут улучшить здоровое питание
• Журис, К.Б., МакДэниел, Дж.Л., и Вайс, Э.П. (2011). Влияние добавок жирных кислот омега-3 на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. Журнал спортивной науки и медицины, 10 (3), 432.
• Дэвис компакт-диск. Кишечный микробиом и его роль в ожирении. Нутр сегодня. Июль–август 2016 г.;51(4):167–174. дои: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Гэри К. Бошан 1, Рассел С. Дж. Кист, Дайан Морел, Цзяньмин Линь, Яна Пика, Цян Хан, Чи-Хо Ли, Амос Б. Смит, Пол А. С. Бреслин, «Фитохимия: ибупрофеноподобная активность в оливковом масле первого отжима»

-Ричард С., Кристалл Л., Флеминг Э., Льюис Э.Д., Рикуперо М., Джейкобс Р.Л., Филд СиДжей. Влияние потребления яиц на факторы сердечно-сосудистого риска у людей с диабетом 2 типа и риском развития диабета: систематический обзор рандомизированных исследований по изменению питания. Может J Диабет. Август 2017 г.; 41(4): 453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub, 27 марта 2017 г. PMID: 28359773.

• Солиман Г.А. Диетический холестерин и отсутствие доказательств сердечно-сосудистых заболеваний. Питательные вещества. 2018;10(6):780. Опубликовано 16 июня 2018 г. doi:10.3390/nu10060780