Висцеральный и подкожный жир

Снижение веса является целью для многих людей и процессом похудения, или конкретнопотеря жираможет превратиться в борьбу с собственным телом. Причина, по которой вы нацелились на этоупрямый жирэто здоровье, счастье, эстетика или конкуренция; Возможно, это непросто, но похудеть определенно возможно!

Гимоголик покажет вам, каксломайте и избавьтесь от этого упрямого жира!

Что такое упрямый сат?

Во-первых, прежде всего мы должны рассмотреть различия в целях между людьми, читающими эту статью, потому что есть две основные группы людей, которые ищутпотеря жира:

• Те, кто страдает избыточным весом или ожирением, кто пытается контролировать свое здоровье и/или вес.

• Те, кто в целом здоров, худощав и/или мускулист, но хочет пойти дальше ради собственного удовольствия/эстетики или по соображениям конкуренции.

Есть много тех, кто находится на мосту между этими двумя группами, у которых не совсем избыточный вес, но они не обязательно могут быть здоровыми. У них может просто быть немного лишнего жира, от которого они хотят избавиться.

Почему это имеет значение?

Важно понять, к какой группе вы ближе всего, потому что причина упрямого жира и методы борьбы с ним могут быть разными в этих группах. Таким образом, ваша текущая ситуация и то, что вы воспринимаете какупрямый жирнеобходим, чтобы направить вас к решению.

Почему такой упрямый?

Конечно, основные причины отложения жира в организме заключаются визбыточная энергияиконтроль обмена веществ. Жир хранится вадипоцитыили жировые клетки, которые группируются вместе, образуяжировая ткань. Он высвобождает гормоны, такие как лептин, который контролирует наш аппетит.

Существует два основных типа жировой ткани:нутряной жириподкожный жир.

Нутряной жир: Висцеральный жир также известен какорган или брюшной жир. Это плотный жир, который, как следует из названия, скапливается внутри и вокруг наших органов и может накапливаться в области живота. Избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа, резистентностью к инсулину и воспалением!

Подкожный жир: Подкожный жир — это жир под нашей кожей. Он мягче, тот «жир», который мы можем видеть и щипать на своем теле. Этот жир не обязательно является плохим, и это одна из причин, почему от него труднее избавиться. Он играет очень важную роль в нашем организме.механизмы выживания и тесно связаны с воспроизводством.

Это инстинктивно!

Поскольку мы запрограммированы на выживание, нашему организму нравится сохранять избыток запасенной энергии в виде жира, а поскольку нашей основной целью как вида технически является размножение, наша репродуктивная область имеет тенденцию обосноваться там.

У женщин проблемными областями обычно являются бедра, бедра и ягодицы, а у мужчин – нижняя часть живота. Когда женщины становятся старше и наступают менопауза, вес также смещается на живот.

Лишний вес, недостаток физической активности и неправильное питание.может вызвать гормональный дисбаланс и нарушить репродуктивную функцию. Однако,очень высокий уровень активности и очень ограниченное питаниеможет иметь аналогичный или более выраженный эффект, особенно у женщин!

хорошие домашние тренировки для мужчин

Если процент жира в организме становится достаточно низким, в организме срабатывают инстинкты выживания, и приоритетом становится ваше «выживание», а энергия отвлекается от воспроизводства. Вот почему у некоторых женщин, которые ведут активный образ жизни, менструации могут пропадать или возникать гораздо реже!

Решение

Как уже упоминалось, решение зависит от вашей ситуации и целей, поскольку все люди разные. Хотя есть несколько факторов, таких как пол и генетика, которые находятся вне вашего контроля, есть много других факторов, таких как вашдиета и физические упражнениячто вы можете контролировать!

Вы даже можетеконтролировать высвобождение определенных гормоновв вашем теле косвенно, с помощью некоторых методов. Поскольку жировая ткань выделяет такие гормоны, каклептинконтролировать аппетит, а переваривание и всасывание пищи приводит к высвобождениюинсулин, понимание этих гормонов может способствовать вашему успеху!

Чтобы узнать больше о лептине: читмилы и потеря жира

Чтобы узнать больше об инсулине: Плато потери жира: понимание чувствительности к инсулину.

Фокус на вес и здоровье

Те, кто имеет избыточный вес или считается «нездоровым», часто имеют избытоккак висцеральный жир, так и подкожный жир. Висцеральный жир – это первая проблема и причина большинства рисков для здоровья! Чтобы избавиться от лишнего висцерального жира, вам необходимо достичьумеренная потеря веса.

Попытка сбросить большой вес за короткий период времени путем значительного увеличения физических упражнений и резкого сокращения диеты может принести пользу в краткосрочной перспективе, но висцеральный жир может сильно восстановиться, и весьма вероятно, что потерянный вес и риски для здоровья вернутся!

Медленное добавление умеренных физических упражнений к вашему распорядку дня и постепенное замещение более здоровых вариантов направлено на борьбу с висцеральным жиром.. Это чрезвычайно важно, поскольку при потере висцерального жира:

• Уменьшение воспаления и стресса

• Улучшается реакция/контроль метаболизма

• Гормональная реакция/контроль улучшается

• Подкожный жир становится легче терять!

К сожалению,потеря висцерального жира происходит постепенно и не всегда заметна.! Из-за этого люди думают, что их методы не работают, или теряют терпение и пытаются найти быстрое решение более нездоровой и быстрой потери веса, которая, в конечном итоге, вообще ничего не исправит.

Если вам нужна помощь в постановке разумных и достижимых целей, ознакомьтесь с SMART Goals!

Набор мышечной массы

Некоторые люди, имеющие умеренный вес и начинающие включать упражнения в свой распорядок дня, также могут не сразу увидеть результаты. Когда вы начнете тренироваться, вы можетесжигание жира и наращивание мышечной массы одновременно.

Поскольку мышцы (также называемые безжировой массой) тяжелее жира, ваш вес может не меняться, но соотношение жировой массы к безжировой массе и состав вашего тела могут меняться!

По мере увеличения мышечной массы вам требуется больше энергии для ее поддержания, поэтому вы также будете сжигать больше жира!

ВИИТ(Интервальная тренировка высокой интенсивности) может быть нацелена накак висцеральный, так и подкожный жир, и это отличный способ нарастить мышечную массу и выносливость, одновременно быстро и эффективно сжигая жир!

Тренировка верхней части тела дома без оборудования, мужчина

Вот пример HIIT-тренировки:

Плато

Те, кто находится где-то посередине, часто «застревают» на определенном весе. В какой-то момент они постоянно теряли вес, следуя новому здоровому распорядку дня, а затем внезапно их результаты сошли на нет и прекратились.

Скорее всего, вы достигли плато в потере жира! Это всего лишь означает, что ваше тело привыкло к вашему распорядку дня, поэтому вам нужно его изменить, чтобы снова разбудить метаболизм!

Чтобы узнать больше о том, как преодолеть плато, вы можете прочитать «Плато потери жира: понимание чувствительности к инсулину» и «Полное руководство по прогрессу»!

Сухой и мускулистый фокус

Те, кто уже достаточно здоров и худощав, обычно стремятсяочистите упрямый жир, чтобы продемонстрировать большую четкость мышцили достичь веса, который они предпочитают лично, даже если они могут быть здоровы в своем нынешнем состоянии.

Очень маловероятно, что кто-то, кто уже достаточно здоров и худощав, будет иметь какие-либо проблемы с висцеральным жиром, и его основной целью будет подкожный жир, сосредоточенный вокруг проблемных областей, перечисленных выше для мужчин и женщин.

Тыне может точечно уменьшить жир, поэтому попытки больше проработать мышцы в проблемной области не всегда помогут избавиться от нее. Главное решение — просто продолжать постепенно снижать процент жира в организме.

К сожалению, чем стройнее вы становитесь и тем ниже процент жира в организме,тем быстрее ваше тело приспособится к изменениям (достигнет плато в потере жира)исильнее он будет бороться с тобойчтобы сохранить оставшийся жир.

Хотя не рекомендуется резко увеличивать физические нагрузки или снижать потребление калорий (отскок может быть столь же резким!), рекомендуется как можно чаще менять свой распорядок дня!

• Пробовать новый вид спорта вместо посещения спортзала

• Бег на улице по неровной поверхности вместо беговой дорожки

• ПытатьсяВИИТ(Интервальная тренировка высокой интенсивности) для ускорения метаболизма.

• Пробую новые рецепты и новые блюда

• Шокируйте свою систему с помощью Cheat Meals

Это связано с преодолением техплато потери жираи контроль высвобождения гормонов для увеличения использования жира в качестве топлива. Вы также можете попробоватьпрерывистый посткак еще один метод контроля высвобождения гормонов и того, что ваше тело использует в качестве топлива.

В итоге

Организм чрезвычайно сложен, но теперь мы знаем гораздо больше о том, как оно работает. Вам предстоит применить эти знания для достижения желаемых результатов! Важно:

• Выясните, почему ваше тело накапливает этот жир

• Знайте свою цель (или обе?)

• Создайте план решения

• Постепенное изменение здорового питания и физических упражнений.

• Наращивайте мышцы и HITT

• Не расстраивайтесь! Поверьте, ваше тело меняется.

• Понимать и контролировать гормоны сжигания жира

• Измените свой распорядок дня!

Знание своего противника и оружия, которое есть в вашем арсенале, может обеспечить победу. Продолжайте бороться за свои цели, и вы их достигнете!

Вот пример HIIT-тренировки:

• Патель, Паванкумар и Никола Абате. «Распределение жира в организме и резистентность к инсулину». Питательные вещества 5.6 (2013 г.): 2019–2027 гг.

• Дуллоо, А.Г. и др. «Пассивная и активная роль обезжиренной массы в контроле потребления энергии и регуляции состава тела». Европейский журнал клинического питания (2016).

• Частон, Т.Б. и Дж.Б. Диксон. «Факторы, связанные с процентным изменением висцерального и подкожного абдоминального жира во время потери веса: результаты систематического обзора». Международный журнал ожирения 32.4 (2008): 619-628.

• Хейдари, Мехрдад, Джудит Фройнд и Стивен Х. Бутчер. «Влияние высокоинтенсивных периодических упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом». Журнал ожирения 2012 (2012).

• Фишер, Гордон и др. «Влияние диеты с физическими упражнениями и без них на маркеры воспаления и распределение жира у женщин с избыточным весом». Ожирение 19,6 (2011): 1131-1136.

• Айзенберг, Майкл Л. и др. «Взаимосвязь между мужским ИМТ и окружностью талии на качество спермы: данные исследования LIFE». Репродукция человека 29.2 (2014): 193-200.