Идеальная женская тренировка для роста ягодиц

Если ты женщина и хочешьполучить большую и круглую попу, Вы находитесь в нужном месте. Действительно, иметь подтянутую попу, которая доводит джинсы до предела, — одна из самых желанных женских целей в фитнесе. Для женщин, которыебоится идти в тренажерный зал;тебе придется преодолеть свой страх, потому что тебе придется поднимать тяжести, пойми этокруглая задница.Но сначала помните: если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам понадобится правильный план питания.
С этимтренировка для наращивания ягодиц, вы получите эффективные результаты за короткий период времени.

Женщины (и мужчины) любят большие попы, для мужчин это все равно, что иметь большую грудь. Вы часто будете слышать, что приседания – это «единственное» упражнение, которое сделает вашипопа больше.На самом деле существуют и другие движения, которые вы обнаружите в этомтренировка ягодиц, которые столь же эффективны, как и приседания. Если вы готовы выполнять работу, вы будетеполучить подтянутую попубыстрее, чем вы думаете.
Gymaholic приготовил для тебятренировка ягодиц для женщинчтобы вы могли получить ягодицы, о которых всегда мечтали!

Круглая попа не достигается благодаря небольшому весу и большому количеству повторений.

Круглая попа обусловлена ​​наличием мышечной массы и низким содержанием жира в ягодицах. Но когда дело касается женщин, многие скажут вам, что им нужно выполнять упражнения с легкими весами и большим количеством повторений. Если вы тренируетесь таким образом, вы не нарастите мышцы;в основном вы будете работать над мышечной выносливостью.

Создайте попу с умеренным весом

Процесс наращивания ягодиц требует поднятия умеренных и тяжелых тяжестей для достижения быстрых результатов. Цель здесь — стимулировать рост мышц ягодиц, чтобы вы могли получитькруглая задница.Вот почему мы добавили в это несколько базовых и очень эффективных упражнений, таких как: приседания, выпады, становая тяга.тренировка ягодиц.

Накачайте ягодицы с умеренным диапазоном повторений

Во время этой тренировки вам придется сосредоточиться на среднем диапазоне повторений (12-20 повторений), чтобы активировать рост мышц. Диапазон повторений будет варьироваться в зависимости от сложности и интенсивности упражнения.

Накачайте попу, не отращивая ноги

Некоторые женщины хотят иметьбразильская задницас ногами хорошей формы, другие хотят иметь болеевыраженная попапо сравнению с их квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Все зависит от ваших целей в фитнесе. Зданиекруглая попабез разработки ног – задача непростая (но не невозможная), поскольку каждое упражнение для ягодиц стимулирует мышцы ног.

Во время этой тренировки мы в основном сосредоточимся на вашемягодичные мышцыно это также немного воздействует на мышцы ног.

Как разогреть попу

Лучший способ разогреть попу — это начатьупражнение для ягодицслегкий вес или отсутствие веса. Это позволит вам увеличить приток крови к мышцам, а также предотвратит травмы.

Примечание:Во время этой тренировки не следует концентрироваться на поспешных движениях. Вам придется контролировать вес от начала и до конца движения; с хорошей формой.

Продолжайте в том же духе. Мы все справимся!

• Приседания со штангой в широкой стойке 6 комплектов

  • 2 разминки20-25 повторений

  • 4 х среднего веса12-15 повторений

• Обратные выпады со штангой 3 комплекта

  • 2 х среднего веса8-12 повторений каждый

  • 1 х легкий вес15-20 повторений каждый

• Румынская становая тяга 3 комплекта

  • 2 х среднего веса12-15 повторений

  • 1 х легкий вес15-20 повторений

• Ягодичные мостики со штангой 4 комплекта

  • 2 х среднего веса8-12 повторений

  • 2 х облегченный вес12-15 повторений

• Ослиные удары 4 комплекта

  • 4 х вес тела8-12 повторений каждый

Получите эту сильную задницу!