Для многих людей мешки с песком — это те вещи, которые они используют для укрепления защиты пляжа во время прилива. Тем не менее, знающие люди уже более ста лет используют мешки с песком, чтобы обрести феноменальную физическую форму, силу и координацию. В последнее время тренировки с мешками с песком стали популярными в спортивных залах, CrossFit WODS и OCR-тренировках по всему миру. Тем не менее, тренировки на мешках с песком — не преходящее увлечение; это проверенный метод тренировок, который поможет вам стать лучше, сильнее и спортивнее быстрее, чем большинство других методов тренировок.

В этой статье мы даем обзор преимуществ тренировок с мешками с песком.

Зачем тренироваться с мешками с песком

Тренировка с мешком с песком дает некоторые уникальные преимущества, которые вы не сможете получить ни с одной другой формой сопротивления. Давайте пробежимся по ним.

Динамичный и нестабильный

Основная причина, по которой вам следует тренироваться с мешком с песком, заключается в том, что это динамичная и нестабильная форма сопротивления. Это также неудобно в использовании. На первый взгляд это может показаться причинами НЕ использовать их. Однако, когда дело доходит до того, чтобы сделать ваше тело больше, сильнее и подтянутее, упражнения должны быть как можно более сложными. Чем больше стресса вы оказываете на свое тело, тем больше у него возможностей отреагировать и вырасти лучше, чем было.

Функциональная тренировка

Тренировка с мешками с песком заставляет тело тренироваться в нескольких плоскостях. Это также заставляет тело приводить в действие мышцы-стабилизаторы.

Нестабильность подъема мешка, наполненного песком, гораздо более функциональна, чем подъем идеально взвешенного орудия. Это не значит, что мешки с песком лучше, чем идеально отягощенное оборудование, такое как штанги и гантели. Каждый из этих инструментов имеет свое предназначение. Тем не менее, одна вещь, которая делает мешок с песком блестящим, заключается в том, что мешок с песком позволяет нам тренировать многоплоскостные движения, что является гораздо более реалистичным способом тренировки и хорошо применимо к физическим нагрузкам, которые мы выполняем вне тренажерного зала и в нашей повседневной жизни. Другими словами, это лучший способ и прекрасная возможность тренироваться для всей этой реальной силы и выносливости, а также бытьфункционально подходит.

Тяжелые вещи за пределами спортзала имеют неравномерный вес. Когда вы поднимаете их, вам необходимо настроить свое тело, чтобы приспособиться к нестабильному сопротивлению. Это предполагает скоординированную совместную работу корпуса, туловища, плеч, спины и нижней части тела. Каждый раз, когда вы поднимаете мешок с песком, вы прорабатываете все эти группы мышц, а также улучшаете проприоцепцию и координацию вашего тела.[1]

Прогресс

Мешок с песком предлагает множество различных способов улучшить любое упражнение. Величина нагрузки на снаряд – один из способов прогресса в любом режиме тренировок с отягощениями. Однако мы не можем подходить к использованию мешка с песком так же, как к использованию штанги.

Конечно, вы можете выполнять движения со штангой с мешком с песком, но если мы посмотрим на уникальную природу мешка с песком как тренировочного инструмента, мы обнаружим, что существует множество способов сделать так, чтобы поднять тот же вес мешка с песком было сложнее. Это достигается путем изменения того, как мы держим и позиционируем мешок с песком во время подъемов. Это означает, что с тем же весом мы можем прогрессировать в упражнении с мешком с песком, либо меняя положение тела (пример: переход от двусторонней стойки к односторонней / шахматной), либо меняя позицию удержания. Существует очень много переменных, которые мы можем учитывать при выполнении упражнения с использованием мешка с песком.

Мешки с песком очень универсальны. Независимо от того, хотите ли вы тренироваться с тяжелыми весами, легкими упражнениями, плиометрическими тренировками, круговыми тренировками или выполнять традиционные упражнения в пауэрлифтинге, вы можете выполнять все это с мешками с песком. Каждый тренер, тренер или любитель фитнеса пропагандирует свою философию тренировок. Мешки с песком можно использовать в любом методе тренировок, что дает вам полную гибкость при переключении между различными тренировочными целями.

Вот тренировка, которую вам стоит попробовать:

Экономичность и эффективность использования пространства

Еще одним очевидным преимуществом тренировок с мешками с песком является то, что они чрезвычайно экономичны и эффективны в пространстве. Вы можете приобрести комплект мешков с песком гораздо дешевле, чем заплатили бы за большинство других видов оборудования для тренировок с отягощениями. Мешки с песком также практически не занимают места, поэтому даже самый ограниченный в пространстве домашний тренер легко найдет для них место. Никаких членских взносов в тренажерный зал, поездок на работу или бесконечного ожидания, пока оборудование станет доступным.

Тренировки с мешками с песком могут помочь как мужчинам, так и женщинам достичь следующих тренировочных целей:

• Потеря веса
• Увеличение мышечной массы
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Обучение спортивным навыкам
• Функциональное развитие

Краткое содержание

Тренировка с мешком с песком — одна из самых сложных существующих форм тренировок с отягощениями. Именно по этой причине он также является одним из самых продуктивных и полезных. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать мешки с песком. Универсальность тренировок на мешках с песком означает, что вы можете использовать их для тренировок для достижения конкретной цели. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, обрести реальную силу, похудеть или просто стать лучшим спортсменом или индивидуальным спортсменом в многоборье, тренировки с мешками с песком помогут вам добиться этого быстрее и эффективнее.

Основы тренировки с мешком с песком

Выполняйте эту тренировку по кругу. Отдохните две минуты после выполнения всех пяти упражнений, затем повторите круг. Работайте в общей сложности до трех раундов.

• Мешок с песком чистыйх 10 повторений
• Приседания с медвежьими объятиями в мешке с пескомх 15 повторений
• Медведь из мешка с песком тащитх 10 шагов
• Толкающий пресс для мешков с пескомх 10 повторений
• Становая тяга с мешком с пескомх 15 повторений

Рекомендации →

• [1] Калатаюд Дж., Коладо Дж.С., Мартин Ф., Касанья Дж., Якобсен М.Д., Андерсен Л.Л. активность основных мышц во время подъема штанги в толчке в сравнении с мешками с песком и мешками с водой. междунар. спорт физ. Ноябрь 2015 г.;10(6):803-10. пмид: 26618060; pmcid: pmc4637915.