Выработайте здоровые привычки и достигните своих целей в области тренировок и питания.

Это 8-недельное испытание полностью изменит ваши тренировки и питание. Однако тебе придется пообещать мне одну вещь. Вы выполните это 8-недельное задание, несмотря ни на что. Будет тяга к нездоровой пище, будут пропущенные тренировки, и вам придется адаптировать свои тренировки и питание к постоянно меняющемуся образу жизни. Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть последовательным.

Хотите ли выхудеть? Стать здоровее? Накачаться?Какой бы ни была ваша цель, представьте себе, что вы можете достичь ее, питаясь вкусной и здоровой пищей, не глядя на весы? Этому мы и будем вас учить.

Цель мужской тренировки и плана питания

Этот 8-недельный план тренировок и питания поможет вам построить образ жизни, а не 2-недельную детоксикацию. Мы создали устойчивые планы тренировок и питания, которые помогут вам достичь ваших целей. Этот план в первую очередь был разработан для людей, которые только начинают заниматься фитнесом, но его также можно скорректировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Структура мужского плана тренировок: 4-дневный план тренировок

Этотплан тренировок для мужчинбудет структурировано следующим образом:

• День 1: Нажмите
• День 2: Тяга
• День 3: Отдых
• День 4: Core и кардио
• День 5: Ноги
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

Структура плана тренировок для мужчин дома: 3-дневный план тренировок

Этотплан тренировок для мужчин домабудет структурировано следующим образом:

• День 1: Все тело
• День 2: Отдых
• День 3: Ядро
• День 4: Отдых
• День 5: Все тело
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

Мужской план питания

Этотпланы мужского питаниясосредоточится на трех основных целях.

План питания для похудения
• Калорийность: 2166 калорий.
• Углеводы: 29% — 628 калорий — 157 г.
• Жир: 37% — 810 калорий — 90 г.
• Белок: 34% — 728 калорий — 182 г.

План поддерживающего питания
• Калорийность: 2352 калории.
• Углеводы: 33% — 772 калории — 193 г.
• Жир: 35% — 828 калорий — 92 г.
• Белок: 32% — 752 калории — 188 г.

План питания для наращивания мышечной массы
• Калорийность: 2613 калорий.
• Углеводы: 37% — 960 калорий — 240 г.
• Жир: 32% — 837 калорий — 93 г.
• Белок: 31% — 816 калорий — 204 г.

Мы сделали бесплатную электронную книгу с подробными планами питания:

Настройте план в соответствии с вашими потребностями

Эта программа поможет вам составить хорошо структурированный график тренировок, но это не значит, что вы не можете его изменить. Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

• Каждый должен стремиться к указанным повторениям и соответствующим образом корректировать веса.
• Вы также можете увеличить/уменьшить количество подходов за тренировку.