Фитнес-модельТави Кастросейчас является одной из самых вдохновляющих фитнес-моделей в отрасли. После огромного впечатления, которое он произвел на сцене Musclemania Britain в сентябре 2012 года.

Тави также добился успеха в октябре того же года на Musclemania Europe в Париже, став европейским чемпионом Musclemania среди юниоров по бодибилдингу. Его инженерное мышление привело его к тому, что он стал одной из самых уважаемых фитнес-моделей.

Фитнес-модельТави Кастросейчас является одной из самых вдохновляющих фитнес-моделей в отрасли. После огромного впечатления, которое он произвел на сцене Musclemania Britain в сентябре 2012 года.

Тави также добился успеха в октябре того же года на Musclemania Europe в Париже, став европейским чемпионом Musclemania среди юниоров по бодибилдингу. Его инженерное мышление привело его к тому, что он стал одной из самых уважаемых фитнес-моделей.

80/20 с едой

Тави Кастротакже является личным тренером и фитнес-моделью, спонсируемой собственным брендом Body Engineers. Вот почему Gymaholic решил подарить вамПрограмма тренировок и диета Тави Кастро.

История Тави Кастро

До 2012 года никто не зналТави Кастро в фитнес-индустрии.Просто потому, что он работал над получением степени бакалавра в области аэрокосмической техники и в то же время строил разорванное тело. Тави садился на поезд без билета, чтобы добраться до школы, чтобы позволить себе платить за добавки.

У этого зверя сильное мышление, и он готов делать то, чего не делают другие, чтобы достичь того, чего другие не хотят.

Гимоголик расскажет вам свой секрет полученияразорванное тело.

Программа тренировок Тави Кастро

Он тренируется 6 раз в неделю,проработка разных групп мышцкаждый день. В основном он фокусируется насложные движениядля того, чтобы получить его мышечную массу, ширину и толщину.

Фитнес-модель Тави Кастро тренируется в соответствии со своим телом, поэтому ему удается достичь идеальной симметрии; именно поэтому он поднимает одни части тела дважды в неделю, а другие только один раз.

• Понедельник: Ноги

  Приседания в широкой стойке:4 подхода по 8 повторений Приседания в узкой стойке:2 подхода по 8 повторений Становая тяга на прямых ногах:4 подхода по 8 повторений Жим ногами с широкой постановкой ног:3 подхода по 8 повторений Жим ногами. Расположение узкой стопы:3 подхода по 8 повторений Сгибания ног:3 комплекта x дроп-сет Разгибания ног:3 комплекта x дроп-сет

• Вторник: грудь и бицепс.

  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье:4 подхода по 8 повторений Жим штанги лежа на наклонной скамье:4 подхода по 8 повторений Провалы:3 комплекта x дроп-сет Жим гантелей на плоской подошве:3 подхода по 8 повторений Жим гантелей на наклонной скамье:3 подхода по 8 повторений Сгибания рук со штангой:3 подхода по 12 повторений Тяжелые молотковые сгибания:3 подхода по 12 повторений Кабельные завитки:3 комплекта x дроп-сет

• Среда: Назад и ловушки

  Становая тяга:3 подхода по 8 повторений Тяга штанги в наклоне:3 подхода по 8 повторений Тяги V-образного перекладины в наклоне:3 подхода по 8 повторений Кабельные ряды:3 дроп-сета Шраги со штангой:4 подхода по 8 повторений Шраги с гантелями:4 подхода по 8 повторений

• Четверг: плечи, трицепсы и пресс.

  Военная пресса:3 подхода по 8 повторений Тяги штанги стоя:3 подхода по 8 повторений Боковые подъемы:3 сета по х дроп-сетам Задняя часть грудной клетки:3 сета по х дроп-сетам Крушители черепов:3 подхода по 12 повторений Разгибание кабеля на трицепс:3 подхода по 12 повторений Разгибание трицепса над головой:3 подхода по 12 повторений Скручивания с тросом на коленях:3 подхода по 12 повторений Скручивания с тросом стоя:3 подхода по 12 повторений Подъемы ног с отягощением:3 подхода по 12 повторений

• Пятница: грудь и икры.

  Разведение гантелей на наклоне:3 подхода по 12 повторений Разведение гантелей на плоской подошве:3 подхода по 12 повторений Наклонная канатная дорога:3 подхода по 12 повторений Печ Дек:3 подхода по 12 повторений Подъемы на носки:3 подхода по 50 повторений Подъемы на носки сидя:3 комплекта x дроп-сет

• Суббота: спина и пресс

  Подтягивания широким хватом:3 подхода по 12 повторений Тяга вниз широким хватом:3 подхода по 12 повторений Тяга вниз узким хватом:3 подхода по 12 повторений Тяга вниз на машине:3 подхода по 12 повторений Скручивания:3 подхода по 30 повторений Аб Роуз:3 подхода по 30 повторений Встает с колен:3 подхода по 30 повторений

Диета Тави Кастро

Чтобы добиться рельефного тела,Тави Кастроменяет свое питание в соответствии со своими фитнес-целями. Он ест6-разовое питаниес интервалом между ними 2-3 часа.

• Прием пищи 1 – Завтрак

  • 8 яичных белков
  • 1 целое яйцо
  • Овсяная каша
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

• Закуска 1

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • Арахисовое масло
  • Нутелла с нулевым содержанием углеводов

• Второй прием пищи – обед

  • Тилапия
  • Сладкая картошка

• Перекус 2 – перед тренировкой

  • Коричневый рис
  • Курица

• Прием пищи 3 – после тренировки

  • 2 мерные ложки сывороточного изолята
  • Овсяная каша
  • Декстроза

• Перекус 3 – перед сном

  • Греческий йогурт
  • 1 мерная ложка казеина

План тренировок, который вы должны попробовать:

30-дневное соревнование по художественной гимнастике

Добавки Тави Кастро

• Витамин C
• Омега 3
• Пак животных
• Зеленый чай
• BCAA
• Креатин/Агматин
• Бета-аланин
• Аргинин
• ЗМА

Мотивационные слова Тави Кастро

«Иногда кажется, что жизнь имеет что-то против тебя. Люди, которых вы любите, причиняют вам боль, дела идут не так, как вы хотите, вы постоянно терпите неудачу, или вы теряете кровь, пот и слезы ради видения, или кого-то встречает только разочарование... Эта спираль негативных мыслей и отношение может затянуть вас довольно глубоко, прежде чем вы почти потеряете себя и поймете, что пришло время что-то с этим делать. Я всегда придерживаюсь того, что уроки жизни — это величайший дар, даже когда учителем является боль… Физически, умственно или эмоционально».

Тави Кастротакже является личным тренером и фитнес-моделью, спонсируемой собственным брендом Body Engineers. Вот почему Gymaholic решил подарить вамПрограмма тренировок и диета Тави Кастро.